最有效的減肥方法一: 瑜伽
近幾年越來越多的時尚人士加入練習瑜伽的隊伍, 一般認為瑜伽通過調節呼吸, 冥想來釋放人體潛能, 其實瑜伽減肥的原理很簡單, 即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作, 來消耗體能, 以往身體不常運動的部位, 得到鍛煉, 消耗惰性脂肪, 使得減肥效果明顯. 其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現纖體, 最大的不同在於一般的運動方式, 如跑步, 仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位, 而瑜伽可以讓全身得到鍛煉.
最有效的減肥方法二: 新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓, 那就用水果來代替你的零食吧! 新鮮的水果是非常理想的減肥食品, 它們含有豐富的纖維素, 維生素, 礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養物質, 不僅能滿足你對甜食的慾望, 有助控制食慾, 還能減少熱量攝入.
最有效的減肥方法三: 像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎麼吃東西的: 餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物, 細嚼慢咽, 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃, 淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜, 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些, 都不只是淑女的象徵, 它更是控制自己飲食的小小秘訣. 每吃一口咀嚼20下, 可以更好地體會到吃的樂趣, 也可以讓你有飽的感覺. 因此, 快改改你狼吞虎咽的習慣吧, 一點點小的改變, 就會塑造苗條健康的你哦.
最有效的減肥方法四: 不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐
不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐, 因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量, 也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在.
最有效的減肥方法五: 吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因, 就是為了維持身體的熱量. 因此, 如果吃熱的東西, 不僅身體會熱起來, 也是能促進消化, 加快新陳代謝的. 吃飯時要注意飯菜溫度, 別嫌麻煩, 吃熱菜熱飯, 飯菜涼了, 一定熱了再吃.
如果嫌冬天水果太冷的話, 還可以煮一鍋美味的水果羹. 把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋裡煮就可以了, 不過不要煮太長時間哦, 熱了就好, 不然營養會流失的.
最有效的減肥方法六: 保持飲食的三低三高
所謂三低, 就是低油, 低鹽, 低糖; 所謂三高, 就是高蛋白, 高維生素, 高纖維素. 低油就是少吃或不吃油炸食品. 低鹽是盡量讓口味清淡, 少吃辛辣, 以免讓胃口大開又傷了脾胃. 低糖並不是說不吃糖, 而是要嚴格控製冰淇淋, 奶油蛋糕等熱量高的食品.
高蛋白是維護人體器官的營養素, 平常在飲食中要佔到30%左右, 但對於急於減脂的人, 可以將蛋白質調高到60%左右, 但主要攝取的應該是植物蛋白, 如豆類等. 維生素可以延緩細胞的衰老, 蔬菜和水果是最主要的維生素來源. 水果(蘋果, 橙子, 西瓜, 草莓)蔬菜(黃瓜, 番茄, 芹菜). 纖維素能幫助我們的腸道蠕動, 有利於排毒, 並保持皮膚的光潔, 玉米, 西芹, 蕎麥都是含高纖維素的食品.
最有效的減肥方法七: 每日1萬步的行走能保持體型不反彈
感覺稍稍有些出汗的速度, 每天行走1萬步, 就可消耗836KJ. 1個月就可以減重1kg. 換算成時間, 相當於每天行走2個小時, 你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離. 在台階等有坡度的地方行走更為有效.
最有效的減肥方法八: 洗熱水浴
同上面介紹的 '吃熱的食物一樣' , 洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量, 加快新陳代謝.
冬天泡一個熱水澡是最大的享受了. 它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩, 無形中也達到了減肥的效果. 當你將身體完全浸泡在熱水裡, 毛孔就會自動擴張, 讓皮膚完全忘記外面的寒冷, 在不易出汗的季節大大出汗, 把多餘的脂肪燃燒掉, 隨汗水排出來, 暢快淋漓. 同樣, 用熱水泡腳, 用暖手袋也有祛寒暖身, 加快血液流動的作用.
