最有效的减肥方法一: 瑜伽
近几年越来越多的时尚人士加入练习瑜伽的队伍, 一般认为瑜伽通过调节呼吸, 冥想来释放人体潜能, 其实瑜伽减肥的原理很简单, 即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作, 来消耗体能, 以往身体不常运动的部位, 得到锻炼, 消耗惰性脂肪, 使得减肥效果明显. 其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体, 最大的不同在于一般的运动方式, 如跑步, 仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位, 而瑜伽可以让全身得到锻炼.
最有效的减肥方法二: 新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫, 那就用水果来代替你的零食吧! 新鲜的水果是非常理想的减肥食品, 它们含有丰富的纤维素, 维生素, 矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质, 不仅能满足你对甜食的欲望, 有助控制食欲, 还能减少热量摄入.
最有效的减肥方法三: 像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的: 餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物, 细嚼慢咽, 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃, 浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜, 也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些, 都不只是淑女的象征, 它更是控制自己饮食的小小秘诀. 每吃一口咀嚼20下, 可以更好地体会到吃的乐趣, 也可以让你有饱的感觉. 因此, 快改改你狼吞虎咽的习惯吧, 一点点小的改变, 就会塑造苗条健康的你哦.
最有效的减肥方法四: 不要太严厉的克扣早餐和午餐
不要太严厉的克扣早餐和午餐, 因为它们不仅是为你的日常活动提供热量, 也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在.
最有效的减肥方法五: 吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因, 就是为了维持身体的热量. 因此, 如果吃热的东西, 不仅身体会热起来, 也是能促进消化, 加快新陈代谢的. 吃饭时要注意饭菜温度, 别嫌麻烦, 吃热菜热饭, 饭菜凉了, 一定热了再吃.
如果嫌冬天水果太冷的话, 还可以煮一锅美味的水果羹. 把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了, 不过不要煮太长时间哦, 热了就好, 不然营养会流失的.
最有效的减肥方法六: 保持饮食的三低三高
所谓三低, 就是低油, 低盐, 低糖; 所谓三高, 就是高蛋白, 高维生素, 高纤维素. 低油就是少吃或不吃油炸食品. 低盐是尽量让口味清淡, 少吃辛辣, 以免让胃口大开又伤了脾胃. 低糖并不是说不吃糖, 而是要严格控制冰淇淋, 奶油蛋糕等热量高的食品.
高蛋白是维护人体器官的营养素, 平常在饮食中要占到30%左右, 但对于急于减脂的人, 可以将蛋白质调高到60%左右, 但主要摄取的应该是植物蛋白, 如豆类等. 维生素可以延缓细胞的衰老, 蔬菜和水果是最主要的维生素来源. 水果(苹果, 橙子, 西瓜, 草莓)蔬菜(黄瓜, 番茄, 芹菜). 纤维素能帮助我们的肠道蠕动, 有利于排毒, 并保持皮肤的光洁, 玉米, 西芹, 荞麦都是含高纤维素的食品.
最有效的减肥方法七: 每日1万步的行走能保持体型不反弹
感觉稍稍有些出汗的速度, 每天行走1万步, 就可消耗836KJ. 1个月就可以减重1kg. 换算成时间, 相当于每天行走2个小时, 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离. 在台阶等有坡度的地方行走更为有效.
最有效的减肥方法八: 洗热水浴
同上面介绍的 '吃热的食物一样' , 洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量, 加快新陈代谢.
冬天泡一个热水澡是最大的享受了. 它可以让你紧张一天的心情得到舒缓, 无形中也达到了减肥的效果. 当你将身体完全浸泡在热水里, 毛孔就会自动扩张, 让皮肤完全忘记外面的寒冷, 在不易出汗的季节大大出汗, 把多余的脂肪燃烧掉, 随汗水排出来, 畅快淋漓. 同样, 用热水泡脚, 用暖手袋也有祛寒暖身, 加快血液流动的作用.
