天冷了, 接下來幾個月又得久坐8小時+, 屁股即將變得越來越扁, 大腿的贅肉也越來越多, 腰也要越來越粗了……還要遭受腰肌勞損, 膀胱炎等慢性傷害!
什麼是久坐型肥胖?
久坐型肥胖——顧名思義, 長期坐而導致的肥胖, 這種肥胖主要臀部肥大, 大腿粗壯, 並且腹部脂肪大量囤積.
久坐會導致身體70%左右的重量壓在屁股上再加上重力的影響, 長期下去就會讓臀型 '往下走' , 變得下垂而不再飽滿, 同時, 臀部堆積大量脂肪導致臀部外擴, 繼而成為松塌的扁屁股.
同時, 久坐還會讓腿部血液迴圈不通暢, 導致大腿僵緊, 粗壯, 不靈活; 而腹部因為久坐脂肪也會一直被堆積, 久而久之就成為下肢肥胖的久坐型肥胖, 通常我們也稱之為梨型肥胖.
如何改變久坐型肥胖問題?
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源, 多喝水有助代謝, 排出身體毒素. 但是人們一忙起來就容易忘記喝水. 你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶, 提醒自己要多喝水. 當你覺得想吃甜的食品時, 也要記得喝杯水, 這樣這種慾望很快就會消失.
2.飯後站立15分鐘以上
午餐後, 先不要急著坐下或躺下休息, 先靠牆站立15分鐘. 站立時候, 腰背挺直, 採用腹式呼吸方式. 也可以做做踮腳的動作, 提起腳跟, 迴圈多次.
3.經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部容易扁平, 但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況, 只要掌握訓練方法, 久坐也能訓練你的臀大肌. 當你點擊了發送按鈕, 就收緊一下你的臀部, 並且堅持五秒鐘, 然後放鬆五秒鐘, 重複四次. 很快你會發現, 伴隨著電子郵件的發送, 你的臀部慢慢恢複了天然的緊實.
4.坐著做抬腿運動
每天的忙碌, 不代表你不能進行運動, 你可以悄悄進行瘦腿運動. 坐直, 雙腳平放在地板上. 一條腿用力, 讓它與地面平行, 放鬆一下那隻腳, 堅持五秒鐘. 慢慢放下然後換另一條腿重複這個動作. 一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實, 更加迷人的雙腿.
