天冷了, 接下来几个月又得久坐8小时+, 屁股即将变得越来越扁, 大腿的赘肉也越来越多, 腰也要越来越粗了……还要遭受腰肌劳损, 膀胱炎等慢性伤害!
什么是久坐型肥胖?
久坐型肥胖——顾名思义, 长期坐而导致的肥胖, 这种肥胖主要臀部肥大, 大腿粗壮, 并且腹部脂肪大量囤积.
久坐会导致身体70%左右的重量压在屁股上再加上重力的影响, 长期下去就会让臀型 '往下走' , 变得下垂而不再饱满, 同时, 臀部堆积大量脂肪导致臀部外扩, 继而成为松塌的扁屁股.
同时, 久坐还会让腿部血液循环不通畅, 导致大腿僵紧, 粗壮, 不灵活; 而腹部因为久坐脂肪也会一直被堆积, 久而久之就成为下肢肥胖的久坐型肥胖, 通常我们也称之为梨型肥胖.
如何改变久坐型肥胖问题?
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源, 多喝水有助代谢, 排出身体毒素. 但是人们一忙起来就容易忘记喝水. 你可以在办公桌上放个杯子或水瓶, 提醒自己要多喝水. 当你觉得想吃甜的食品时, 也要记得喝杯水, 这样这种欲望很快就会消失.
2.饭后站立15分钟以上
午餐后, 先不要急着坐下或躺下休息, 先靠墙站立15分钟. 站立时候, 腰背挺直, 采用腹式呼吸方式. 也可以做做踮脚的动作, 提起脚跟, 循环多次.
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平, 但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况, 只要掌握训练方法, 久坐也能训练你的臀大肌. 当你点击了发送按钮, 就收紧一下你的臀部, 并且坚持五秒钟, 然后放松五秒钟, 重复四次. 很快你会发现, 伴随着电子邮件的发送, 你的臀部慢慢恢复了天然的紧实.
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌, 不代表你不能进行运动, 你可以悄悄进行瘦腿运动. 坐直, 双脚平放在地板上. 一条腿用力, 让它与地面平行, 放松一下那只脚, 坚持五秒钟. 慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作. 一天做几组就足够让你拥有更加紧实, 更加迷人的双腿.
