很多人對早餐的認識程度不夠, 經常會匆匆忙忙中三兩口便解決了自己的早餐問題, 或者是因為時間不夠, 直接將早餐忽視掉, 沒有吃早餐或早餐吃的不好, 不僅容易影響工作狀態, 還會讓你的身體因缺乏營養的補給, 而引發各種胃腸道疾病. 對於減肥人士來說, 什麼樣的早餐既有營養, 吃了還不讓人發胖呢? 現在讓小編給你介紹三款健康的營養減肥早餐, 既保證了營養均衡, 還讓你吃不胖.
1.紅棗粟米粥, 雞肉三明治
粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣, 又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治, 這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來, 足以應付一上午繁重而忙碌的工作, 是高強度工作量的職業女性之首選方案.
2.最健康的早餐搭配: 水果, 蔬菜, 紅薯, 米飯
這款早餐雖然豐富, 但是你卻不用擔心他會讓你長胖.
你可以選擇一款符合時令的水果, 吃的時候最好能夠連皮一起食用, 這樣就可以攝取水果中的全部營養了.
蔬菜是略堿性, 可以維持體內的酸堿平衡. 水果和蔬菜中含有大量的酶, 但是酶在高溫下很容易被破壞, 所以, 每一餐中, 最好有50%的蔬菜是生食的.
紅薯中含有豐富的礦物質, 裡面富含氨基酸和維生素B族, 每天早上吃些紅薯, 既能加快腸道蠕動, 促進體內代謝物的排出, 還能加快脂肪的燃燒. 紅薯最好用蒸的方式, 而且吃的時候, 最好能夠和皮一起吃.
米飯可以提供你早上所需的能量, 保持你精神的振奮和活力的充沛, 讓你有個好狀態.
3.新鮮優酪乳, 全麥麵包, 西紅柿
優酪乳和西紅柿的維生素A含量都非常高. 維生素A不僅可以明目, 還能促進肌膚細胞新生, 加強細胞間的連接力, 使皮膚更有彈性, 調節皮膚細胞角質化的過程, 對於上班族女性來說, 非常適合多食.
需要注意的是, 早餐什麼時候吃才是最好的呢? 由於晚餐吃得過晚, 人在睡眠時, 絕大部分器官都得到了充分休息, 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物, 到淩晨才漸漸進入休息狀態. 早餐太早, 勢必會干擾胃腸休息, 使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態, 擾亂腸胃的蠕動節奏. 所以, 最佳食用早餐的時間應該是7點後的20~ 30分鐘內.
營養豐富的早餐是你一天的新開始, 早餐吃的好, 吃的營養, 才能保證你這一天擁有充沛的活力, 不要忽視早餐的重要性, 而且如果大家注意早餐的合理搭配, 完全不用擔心它會讓你發胖哦.
2款秋季減肥茶飲
除了減肥早餐以外, 減肥茶也是秋季不可缺少的飲品, 由於秋天天氣乾燥, 容易上火, 也是一個便秘高發的季節, 氣溫涼爽, 身體的血液迴圈下降, 同時新陳代謝緩慢! 因此這個時候很容易長秋膘! 推薦2款秋季減肥茶飲, 溫暖身體的同時促進血液迴圈, 促進代謝, 從而達到減重的目的!
杞菊決明子減肥茶
原料: 枸杞子10克, 菊花3克, 決明子20克.
製法: 將枸杞子, 菊花, 決明子同時放入杯中, 用沸水沖泡, 加蓋, 15分鐘後便可飲用.
用法: 當茶, 頻頻飲用, 一般可沖泡3至5次.
功效: 枸杞子養顏, 菊花, 決明子都是清熱的佳品, 長期飲用可助清除體內毒素, 控制食慾, 減少脂肪積累.
決明子綠茶
原料: 決明子, 綠茶各5g.
製法: 將決明子用小火炒至香氣溢出時取出, 涼了之後, 將炒好的決明子, 綠茶同時放入杯中, 加入沸水, 浸泡3-5分鐘後即可飲用. 一邊飲用可一邊加水, 直到味淡為止.
功效: 此茶清涼潤喉, 口感適宜, 具有清熱平肝, 降脂降壓, 潤腸通便, 排清體內毒素的功效.
決明子減肥原理
決明子具有清肝明目, 潤腸通便, 降脂瘦身的功能. 除了含糖類, 蛋白質, 脂肪外, 還含甾體化合物, 大黃酚, 大黃素等, 還有人體必需的微量元素鐵, 鋅, 錳, 銅, 鎳, 鈷, 鉬等. 所含大黃素, 大黃酚對人體有平喘, 利膽, 保肝, 降壓功效, 並有一定抗菌, 消炎作用. 決明子泡水喝是一個很有效果的養生減肥方法. 決明子有降脂, 通便的作用, 只要每天用10克左右的決明子泡水喝, 可以抑制全身脂肪的合成.
秋季減肥茶飲, 是一個對抗控制住食慾的好方法, 所以想減肥的人, 可以試試這個減肥方法, 還有助於養生!
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