很多人对早餐的认识程度不够, 经常会匆匆忙忙中三两口便解决了自己的早餐问题, 或者是因为时间不够, 直接将早餐忽视掉, 没有吃早餐或早餐吃的不好, 不仅容易影响工作状态, 还会让你的身体因缺乏营养的补给, 而引发各种胃肠道疾病. 对于减肥人士来说, 什么样的早餐既有营养, 吃了还不让人发胖呢? 现在让小编给你介绍三款健康的营养减肥早餐, 既保证了营养均衡, 还让你吃不胖.
1.红枣粟米粥, 鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气, 又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治, 这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来, 足以应付一上午繁重而忙碌的工作, 是高强度工作量的职业女性之首选方案.
2.最健康的早餐搭配: 水果, 蔬菜, 红薯, 米饭
这款早餐虽然丰富, 但是你却不用担心他会让你长胖.
你可以选择一款符合时令的水果, 吃的时候最好能够连皮一起食用, 这样就可以摄取水果中的全部营养了.
蔬菜是略碱性, 可以维持体内的酸碱平衡. 水果和蔬菜中含有大量的酶, 但是酶在高温下很容易被破坏, 所以, 每一餐中, 最好有50%的蔬菜是生食的.
红薯中含有丰富的矿物质, 里面富含氨基酸和维生素B族, 每天早上吃些红薯, 既能加快肠道蠕动, 促进体内代谢物的排出, 还能加快脂肪的燃烧. 红薯最好用蒸的方式, 而且吃的时候, 最好能够和皮一起吃.
米饭可以提供你早上所需的能量, 保持你精神的振奋和活力的充沛, 让你有个好状态.
3.新鲜酸奶, 全麦面包, 西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高. 维生素A不仅可以明目, 还能促进肌肤细胞新生, 加强细胞间的连接力, 使皮肤更有弹性, 调节皮肤细胞角质化的过程, 对于上班族女性来说, 非常适合多食.
需要注意的是, 早餐什么时候吃才是最好的呢? 由于晚餐吃得过晚, 人在睡眠时, 绝大部分器官都得到了充分休息, 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物, 到凌晨才渐渐进入休息状态. 早餐太早, 势必会干扰胃肠休息, 使消化系统长期处于疲劳应战的状态, 扰乱肠胃的蠕动节奏. 所以, 最佳食用早餐的时间应该是7点后的20~ 30分钟内.
营养丰富的早餐是你一天的新开始, 早餐吃的好, 吃的营养, 才能保证你这一天拥有充沛的活力, 不要忽视早餐的重要性, 而且如果大家注意早餐的合理搭配, 完全不用担心它会让你发胖哦.
2款秋季减肥茶饮
除了减肥早餐以外, 减肥茶也是秋季不可缺少的饮品, 由于秋天天气干燥, 容易上火, 也是一个便秘高发的季节, 气温凉爽, 身体的血液循环下降, 同时新陈代谢缓慢! 因此这个时候很容易长秋膘! 推荐2款秋季减肥茶饮, 温暖身体的同时促进血液循环, 促进代谢, 从而达到减重的目的!
杞菊决明子减肥茶
原料: 枸杞子10克, 菊花3克, 决明子20克.
制法: 将枸杞子, 菊花, 决明子同时放入杯中, 用沸水冲泡, 加盖, 15分钟后便可饮用.
用法: 当茶, 频频饮用, 一般可冲泡3至5次.
功效: 枸杞子养颜, 菊花, 决明子都是清热的佳品, 长期饮用可助清除体内毒素, 控制食欲, 减少脂肪积累.
决明子绿茶
原料: 决明子, 绿茶各5g.
制法: 将决明子用小火炒至香气溢出时取出, 凉了之后, 将炒好的决明子, 绿茶同时放入杯中, 加入沸水, 浸泡3-5分钟后即可饮用. 一边饮用可一边加水, 直到味淡为止.
功效: 此茶清凉润喉, 口感适宜, 具有清热平肝, 降脂降压, 润肠通便, 排清体内毒素的功效.
决明子减肥原理
决明子具有清肝明目, 润肠通便, 降脂瘦身的功能. 除了含糖类, 蛋白质, 脂肪外, 还含甾体化合物, 大黄酚, 大黄素等, 还有人体必需的微量元素铁, 锌, 锰, 铜, 镍, 钴, 钼等. 所含大黄素, 大黄酚对人体有平喘, 利胆, 保肝, 降压功效, 并有一定抗菌, 消炎作用. 决明子泡水喝是一个很有效果的养生减肥方法. 决明子有降脂, 通便的作用, 只要每天用10克左右的决明子泡水喝, 可以抑制全身脂肪的合成.
秋季减肥茶饮, 是一个对抗控制住食欲的好方法, 所以想减肥的人, 可以试试这个减肥方法, 还有助于养生!
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
