如果要減肥, 擺脫腹部贅肉, 有氧運動是更好的選擇, 再搭配飲食, 肯定會有更好的效果.
運動篇
1, 肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式, 近年來也被作為一種健身運動而進行推廣. 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性, 同時也能消耗大量脂肪, 堅持練習60分鐘的肚皮舞, 能夠消耗330卡的熱量, 是減肚子最有效的運動之一.
雙手舉起或放在腰側, 保持身體其他部位不動, 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出 '8' 字. 可以在家邊看電視邊做這個動作, 速度不用太快, 但是記住, 一定要畫出完整的 '8' 字.
2, 縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行. 呼氣時儘可能地收縮腹部. 這樣可以刺激腸胃蠕動, 促進體內垃圾排除. 在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸. 這樣能使腹部肌肉變得更加結實.
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同, 所以初學者會不太習慣, 但是為了甩掉惱人的小腹, 一定要將這個養成習慣啊. 堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了, 連走路的姿勢都會跟優美了.
3, 變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式, 簡單而隨意, 不需要遵循既定的法則. 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來, 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果. 這是因為人體在運動時, 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪. 在短時間的快速, 大量運動時, 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中, 則以消耗脂肪為主.
跑步減肥往往起跑太猛, 後勁不足, 不能堅持, 勻速跑步為主, 效果不明顯. 正確的跑步減肥應該是變速跑, 起跑的15分鐘都應慢跑, 之後再慢慢加速, 有氧運動必須要有連續性, 才能起到減肥的效果, 不能跑15分鐘, 休息一會再跑, 需堅持半小時以上.
飲食篇
1, 綠豆
綠豆具有清熱解毒, 除濕利尿, 消暑解渴的功效, 多喝綠豆湯有利於排毒, 消腫, 不過煮的時間不宜過長, 以免有機酸等受到破壞而降低作用.
2, 地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化, 可促進腸胃蠕動, 有助排便. 最棒的吃法是烤地瓜, 而且連皮一起烤, 一起吃掉, 味道爽口甜美.
3, 蘋果
蘋果裡面含有大量的果膠, 能加速腸胃蠕動, 起到很好的降脂作用, 每天堅持吃2個蘋果, 對減小腰圍很有幫助!
4, 芹菜
芹菜裡面含有大量的纖維素, 它被攝入體內後, 會產生一種叫做木質素, 加快糞便在腸內的運轉時間, 從而達到減肚子的目的.
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