如果要减肥, 摆脱腹部赘肉, 有氧运动是更好的选择, 再搭配饮食, 肯定会有更好的效果.
运动篇
1, 肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式, 近年来也被作为一种健身运动而进行推广. 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性, 同时也能消耗大量脂肪, 坚持练习60分钟的肚皮舞, 能够消耗330卡的热量, 是减肚子最有效的运动之一.
双手举起或放在腰侧, 保持身体其他部位不动, 利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出 '8' 字. 可以在家边看电视边做这个动作, 速度不用太快, 但是记住, 一定要画出完整的 '8' 字.
2, 缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行. 呼气时尽可能地收缩腹部. 这样可以刺激肠胃蠕动, 促进体内垃圾排除. 在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸. 这样能使腹部肌肉变得更加结实.
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同, 所以初学者会不太习惯, 但是为了甩掉恼人的小腹, 一定要将这个养成习惯啊. 坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了, 连走路的姿势都会跟优美了.
3, 变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式, 简单而随意, 不需要遵循既定的法则. 而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来, 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果. 这是因为人体在运动时, 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪. 在短时间的快速, 大量运动时, 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中, 则以消耗脂肪为主.
跑步减肥往往起跑太猛, 后劲不足, 不能坚持, 匀速跑步为主, 效果不明显. 正确的跑步减肥应该是变速跑, 起跑的15分钟都应慢跑, 之后再慢慢加速, 有氧运动必须要有连续性, 才能起到减肥的效果, 不能跑15分钟, 休息一会再跑, 需坚持半小时以上.
饮食篇
1, 绿豆
绿豆具有清热解毒, 除湿利尿, 消暑解渴的功效, 多喝绿豆汤有利于排毒, 消肿, 不过煮的时间不宜过长, 以免有机酸等受到破坏而降低作用.
2, 地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化, 可促进肠胃蠕动, 有助排便. 最棒的吃法是烤地瓜, 而且连皮一起烤, 一起吃掉, 味道爽口甜美.
3, 苹果
苹果里面含有大量的果胶, 能加速肠胃蠕动, 起到很好的降脂作用, 每天坚持吃2个苹果, 对减小腰围很有帮助!
4, 芹菜
芹菜里面含有大量的纤维素, 它被摄入体内后, 会产生一种叫做木质素, 加快粪便在肠内的运转时间, 从而达到减肚子的目的.
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