小編整理了關鍵的六點, 下面跟隨小編一起詳細了解了解吧~
剖腹產後怎樣減肚子?
1, 把握正確時機
坐完月子後也不要立刻開始減肥, 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢複到產前的狀況, 因此還需要繼續恢複體力. 產後大約6周后, 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃.
當分娩滿2個月且身體得到恢複後, 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了, 可以適當加大運動量, 並減少一定食量, 改善飲食結構, 不過進行母乳餵養的女性, 要注意保證一定的營養攝取. 無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥, 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說, 只適合適量減少食量和適度增加運動.
2, 均衡飲食
停止母乳餵養後, 新媽媽要注意均衡飲食. 由於在母乳餵養期間, 寶寶的營養基本都從母乳中來, 母親的營養一定要跟上. 但是停止餵養後, 很多媽媽暫時還調不過胃口, 仍然大吃大喝. 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶, 而現在多餘部分則只能轉到母親身上, 稍不小心, 就可能成為贅肉. 因此一旦停止母乳餵養, 新媽媽要注意自己的飲食, 適量多吃蔬菜, 瓜果和牛奶, 少吃薯條和可樂.
3, 保持水份充足
減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處於飽腹感, 這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢複到最好的狀態新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份, 大約8杯水的樣子, 水讓我們增加飽腹感, 減肥了對食物的慾望.
4, 散步減肥
新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐, 飯後散步不能能讓你更快複原, 對瘦身也是非常的有幫助. 正確的散步方法應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60~ 80米. 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐. 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜. 只要堅持3周就可見到明顯瘦肚子效果.
5, 減肥瑜伽
瑜伽減肥是最健康的方法, 不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態, 更可以讓你提升氣質, 讓你成為萬人迷的辣媽. 並且瑜伽減肥還可以促進促進人體腸胃的蠕動, 讓身體的消化功能進行正常的運作, 從而達到良好的瘦身效果, 只要你肯長期堅持下去, 凹凸有致的身材絕對非你莫屬.
6, 腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩, 由於生完孩子, 按摩的力度要掌握好, 不能太用力, 在肚臍周圍做畫圈按摩, 或者上下輕輕揉動肚皮, 都能有助產後收腹. 取適量摩素產品在腹部塗抹均勻, 然後雙手手指放在肚子上, 然後把肚臍作為一個中心點, 兩手手指分別在肚臍兩邊, 以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側, 兩邊各按50次左右, 注意要控制好力度, 不能過度按壓. 每天堅持按摩, 可以促進腸胃的蠕動, 幫助推動代謝物的排出, 並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解. 這個按摩方法也適合在晚上進行, 早晚配合, 瘦腹效果更好.
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