小编整理了关键的六点, 下面跟随小编一起详细了解了解吧~
剖腹产后怎样减肚子?
1, 把握正确时机
坐完月子后也不要立刻开始减肥, 因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况, 因此还需要继续恢复体力. 产后大约6周后, 才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划.
当分娩满2个月且身体得到恢复后, 即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了, 可以适当加大运动量, 并减少一定食量, 改善饮食结构, 不过进行母乳喂养的女性, 要注意保证一定的营养摄取. 无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥, 不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说, 只适合适量减少食量和适度增加运动.
2, 均衡饮食
停止母乳喂养后, 新妈妈要注意均衡饮食. 由于在母乳喂养期间, 宝宝的营养基本都从母乳中来, 母亲的营养一定要跟上. 但是停止喂养后, 很多妈妈暂时还调不过胃口, 仍然大吃大喝. 原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝, 而现在多余部分则只能转到母亲身上, 稍不小心, 就可能成为赘肉. 因此一旦停止母乳喂养, 新妈妈要注意自己的饮食, 适量多吃蔬菜, 瓜果和牛奶, 少吃薯条和可乐.
3, 保持水份充足
减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感, 这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份, 大约8杯水的样子, 水让我们增加饱腹感, 减肥了对食物的欲望.
4, 散步减肥
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐, 饭后散步不能能让你更快复原, 对瘦身也是非常的有帮助. 正确的散步方法应当是挺胸抬头, 迈大步, 每分钟大致走60~ 80米. 上肢应随步子的节奏摆动, 走的线要直, 不要左弯右拐. 每天步行半小时至1小时, 强度以体质而异, 一般以微微出汗为宜. 只要坚持3周就可见到明显瘦肚子效果.
5, 减肥瑜伽
瑜伽减肥是最健康的方法, 不仅可以让新妈妈们重塑完美的体态, 更可以让你提升气质, 让你成为万人迷的辣妈. 并且瑜伽减肥还可以促进促进人体肠胃的蠕动, 让身体的消化功能进行正常的运作, 从而达到良好的瘦身效果, 只要你肯长期坚持下去, 凹凸有致的身材绝对非你莫属.
6, 腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩, 由于生完孩子, 按摩的力度要掌握好, 不能太用力, 在肚脐周围做画圈按摩, 或者上下轻轻揉动肚皮, 都能有助产后收腹. 取适量摩素产品在腹部涂抹均匀, 然后双手手指放在肚子上, 然后把肚脐作为一个中心点, 两手手指分别在肚脐两边, 以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧, 两边各按50次左右, 注意要控制好力度, 不能过度按压. 每天坚持按摩, 可以促进肠胃的蠕动, 帮助推动代谢物的排出, 并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解. 这个按摩方法也适合在晚上进行, 早晚配合, 瘦腹效果更好.
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