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???? ?????? 如果想要擁有翹臀的話, 深蹲是一個很好的鍛煉動作. 那麼, 一天要做多少個深蹲才能擁有翹臀呢? ??? 深蹲的不同方式
1, 深蹲跳
蹲下來然後儘可能的跳高, 降落的過程中下蹲, 可以不按動作次數計算, 可以按時間計算, 比如深蹲跳30秒.
2, 猴式深蹲猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲. 對你的大腿後側和臀部刺激不錯, 柔韌性不好的做這個動作會很吃力. 蹲下抓住你的腳踝或腳趾, 起身, 然後重複.
3, 垂直蛙跳
就像一隻青蛙一樣跳躍. 你的肩膀和手很容易觸地, 盡量不要讓它們觸地. 挺胸抬頭, 保持背部挺直.
4, 半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的. 可以作為新手嘗試深蹲的開始動作. 其實這就是深蹲, 只不過沒蹲到底而已.
5, 啞鈴深蹲
如果你沒有杠鈴進行負重, 啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法, 兩手持鈴, 下蹲, 啞鈴在你的腳兩側, 動作要領同 '徒手深蹲' .
女性深蹲的好處:
1, 增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標準, 而且膝蓋沒有舊傷, 深蹲不但不會令膝蓋受傷, 還會讓膝蓋部位的血液迴圈加快, 不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織.
2, 提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群, 尤其是負重深蹲, 幾乎全身的骨骼都要參與支撐, 因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉, 骨骼的力量.
3, 防止衰老
俗話說, 人老腿先老, 深蹲有效鍛煉腿部肌肉, 增長腿部肌肉, 保持肌肉的密度, 多練深蹲可以防止衰老.
4, 提高心肺功能
深蹲看似簡單, 但其實運動過程中需要大口呼吸, 迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強.
5, 翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀. 進行深蹲的時候, 臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉, 長期堅持深蹲, 女性的背部曲線更明顯.
開始練的時候可以做到60次, 一組15-20個, 做完休息會兒繼續. 深蹲一直以來都備受爭議, 會不會損害膝蓋的說法不一, 但是可以肯定的是進行深蹲運動時候, 肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的.
當我們深蹲到最低點時, 如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開, 這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力, 這樣就容易損傷膝蓋.
總的來說, 只要深蹲的姿勢標準, 適量而為, 深蹲並不會給身體帶來傷害. 如果不確定自己是否標準, 最好由專業人士指導, 身體有其他疾病者最好先諮詢醫生的意見, 看是否會對身體造成傷害.
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