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???? ?????? 如果想要拥有翘臀的话, 深蹲是一个很好的锻炼动作. 那么, 一天要做多少个深蹲才能拥有翘臀呢? ??? 深蹲的不同方式
1, 深蹲跳
蹲下来然后尽可能的跳高, 降落的过程中下蹲, 可以不按动作次数计算, 可以按时间计算, 比如深蹲跳30秒.
2, 猴式深蹲猴式深蹲
这是一种非常有趣的深蹲. 对你的大腿后侧和臀部刺激不错, 柔韧性不好的做这个动作会很吃力. 蹲下抓住你的脚踝或脚趾, 起身, 然后重复.
3, 垂直蛙跳
就像一只青蛙一样跳跃. 你的肩膀和手很容易触地, 尽量不要让它们触地. 挺胸抬头, 保持背部挺直.
4, 半蹲(浅蹲)
半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的. 可以作为新手尝试深蹲的开始动作. 其实这就是深蹲, 只不过没蹲到底而已.
5, 哑铃深蹲
如果你没有杠铃进行负重, 哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法, 两手持铃, 下蹲, 哑铃在你的脚两侧, 动作要领同 '徒手深蹲' .
女性深蹲的好处:
1, 增强膝盖肌肉
深蹲的姿势标准, 而且膝盖没有旧伤, 深蹲不但不会令膝盖受伤, 还会让膝盖部位的血液循环加快, 不短的强化膝盖周边的肌肉组织.
2, 提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群, 尤其是负重深蹲, 几乎全身的骨骼都要参与支撑, 因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉, 骨骼的力量.
3, 防止衰老
俗话说, 人老腿先老, 深蹲有效锻炼腿部肌肉, 增长腿部肌肉, 保持肌肉的密度, 多练深蹲可以防止衰老.
4, 提高心肺功能
深蹲看似简单, 但其实运动过程中需要大口呼吸, 循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强.
5, 翘臀
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀. 进行深蹲的时候, 臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼, 长期坚持深蹲, 女性的背部曲线更明显.
开始练的时候可以做到60次, 一组15-20个, 做完休息会儿继续. 深蹲一直以来都备受争议, 会不会损害膝盖的说法不一, 但是可以肯定的是进行深蹲运动时候, 肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的.
当我们深蹲到最低点时, 如果放松肌肉时膝关节出现了脱开, 这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力, 这样就容易损伤膝盖.
总的来说, 只要深蹲的姿势标准, 适量而为, 深蹲并不会给身体带来伤害. 如果不确定自己是否标准, 最好由专业人士指导, 身体有其他疾病者最好先咨询医生的意见, 看是否会对身体造成伤害.
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