通過健身運動來減肥的你是不是有這樣一個疑問 '晚上運動能減肥嗎? ' . 雖然不同時間運動的各種效果是不同的, 但是只要有運動自然就會一定能量的消耗. 晚上運動要注意哪些問題呢?
晚上運動能減肥嗎?
經過一夜睡眠, 身體能量消耗殆盡, 很多人就認為這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能, 因為減肥的效果更好. 而晚上消耗小, 減肥效果並不明顯. 其實, 只要消耗的熱量高於攝入的熱量, 都能產生減肥的效果. 運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的, 而不是運動的時間段. 早晚運動的減肥效果差距不大, 並非說晚上運動就不能減肥.
相比晚上不運動的人, 晚上運動的人容易瘦下來. 到了晚上, 人們一天的工作結束, 身體活動變少, 人們的代謝能力有所下降, 攝入的熱量難以消耗. 如果不進行運動來消耗熱量, 攝入熱量容易囤積轉化為脂肪.
晚上運動注意事項
1.控制運動強度
晚上運動強度過大, 神經容易興奮, 進而導致人們難以入睡, 影響睡眠質量. 另外, 如果晚上運動過量, 身體過於疲勞, 在第二天, 精神會不佳, 影響工作效率.
2.運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動, 都應該要做足熱身運動. 這樣能夠防止肌肉損傷.
3.注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動, 如在街上夜跑. 但晚上光線不足, 出來運動的人也比較多, 為了安全, 晚上到室外運動做好穿亮色衣服, 讓人家辨清你, 不至於會衝撞到你. 另外, 要選擇光線充足的場地運動.
4.運動後不要進食
運動後要注意補充水分, 但不要進食其他食物. 夜裡, 人的代謝能力較低, 如果在夜間大量進食, 會增加消化器官的負擔.
