通过健身运动来减肥的你是不是有这样一个疑问 '晚上运动能减肥吗? ' . 虽然不同时间运动的各种效果是不同的, 但是只要有运动自然就会一定能量的消耗. 晚上运动要注意哪些问题呢?
晚上运动能减肥吗?
经过一夜睡眠, 身体能量消耗殆尽, 很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能, 因为减肥的效果更好. 而晚上消耗小, 减肥效果并不明显. 其实, 只要消耗的热量高于摄入的热量, 都能产生减肥的效果. 运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的, 而不是运动的时间段. 早晚运动的减肥效果差距不大, 并非说晚上运动就不能减肥.
相比晚上不运动的人, 晚上运动的人容易瘦下来. 到了晚上, 人们一天的工作结束, 身体活动变少, 人们的代谢能力有所下降, 摄入的热量难以消耗. 如果不进行运动来消耗热量, 摄入热量容易囤积转化为脂肪.
晚上运动注意事项
1.控制运动强度
晚上运动强度过大, 神经容易兴奋, 进而导致人们难以入睡, 影响睡眠质量. 另外, 如果晚上运动过量, 身体过于疲劳, 在第二天, 精神会不佳, 影响工作效率.
2.运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动, 都应该要做足热身运动. 这样能够防止肌肉损伤.
3.注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动, 如在街上夜跑. 但晚上光线不足, 出来运动的人也比较多, 为了安全, 晚上到室外运动做好穿亮色衣服, 让人家辨清你, 不至于会冲撞到你. 另外, 要选择光线充足的场地运动.
4.运动后不要进食
运动后要注意补充水分, 但不要进食其他食物. 夜里, 人的代谢能力较低, 如果在夜间大量进食, 会增加消化器官的负担.
