這個背部減肥方法其實就是我們平時說講述的減肥運動之一即拉伸筋骨運動.
床上背部減肥的方法
一, 每天4~5次輕鬆瘦背部
鍛煉背部, 消除多餘贅肉, 重複4-5次.
將雙手放在胸口處, 把身體由背脊到臀部上挺, 然後慢慢把身體放下, 臀部只輕輕挨著地面, 靜止5秒鐘. 做操時動作要緩慢.
二, 瘦背又瘦腰
鍛煉腰部外側, 消除多餘贅肉, 重複4-5次.
側身, 右手按地.
三, 瘦背, 瘦手臂, 提臀
對全身的肌肉都有提升的效果, 是瘦身效果極其突出的姿態訓練, 重複4-5次.
手腕: 要像飛魚的魚鰭般伸直, 雙臂後伸, 手肘不要彎曲;臀部: 要將力量集中在臀部肌肉, 下意識地將肌肉展示出來. 腳部: 雙膝不要彎曲, 腳盡量伸直.
小貼士:
1, 想短時間達到效果, 就要集中精力
2, 洗澡後, 肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話, 有可能造成肌肉纖維損傷, 造成酸痛, 所以最好選在晚上沐浴後練習.
3, 注意保持呼吸
一用力呼吸就停止, 這樣血液迴圈受到破壞, 會增加心臟負擔.
4, 動作不要過急, 要慢慢保持姿態
只有在保持固定姿態的時候, 肌肉才能夠得到鍛煉, 運動減肥的效果才能顯示出來.
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