辛苦工作一天, 回到家, 四肢癱瘓頭腦放空沙發癱才是此刻人生正解. 什麼都不想幹, 那就好好舒舒服服地偷懶一會吧! 其實躺著的時候也可以試試下邊這些動作.
側臥屈膝
側臥, 頭部靠著下臂. 彎曲上面的膝蓋, 並用同一側的手抓住腳踝; 拉動腳後跟向著臀肌靠近. 保持拉伸10 至30 秒的時間. 換一側側臥, 並用另一條腿重複上述拉伸運動.
左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉, 對預防或緩解腰腿痛, 頸背疼痛有積極的意義. 做完伸懶腰的動作後, 取左側臥位, 左腿伸直, 右腿彎曲從左腿上方跨過, 並盡量遠離左腿置於床緣, 雙臂水平張開, 上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次, 同時將右膝盡量往左側床面貼近, 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘. 然後, 變換方向成右側臥位, 重複這個動作. 這個動作做完後你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒.
腳亂蹬
腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式. 躺在床上兩隻腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對於減肥都是很有效果的. 不信你試試哦.
抱腿仰臥
全身躺平在床上, 屈膝往上身收攏左側的大小腿, 並用雙手抱著膝蓋, 但大腿盡量不要跟上身接觸. 利用腹部肌肉施力, 以及左腿往前拉伸, 令上身仰起, 背部以上的部位離開床面.
跪床後仰
雙腿屈膝跪於床上, 兩腿之間相隔一定的空位, 骨盆立起來, 令上身與大腿連成直線, 並與小腿垂直, 手臂屈肘自然開啟, 兩手疊放在腹部上. 上身緩緩往後傾倒, 保持頭部, 背部和腰部三點一線, 不要過度後仰或是弓背.
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