辛苦工作一天, 回到家, 四肢瘫痪头脑放空沙发瘫才是此刻人生正解. 什么都不想干, 那就好好舒舒服服地偷懒一会吧! 其实躺着的时候也可以试试下边这些动作.
侧卧屈膝
侧卧, 头部靠着下臂. 弯曲上面的膝盖, 并用同一侧的手抓住脚踝; 拉动脚后跟向着臀肌靠近. 保持拉伸10 至30 秒的时间. 换一侧侧卧, 并用另一条腿重复上述拉伸运动.
左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉, 对预防或缓解腰腿痛, 颈背疼痛有积极的意义. 做完伸懒腰的动作后, 取左侧卧位, 左腿伸直, 右腿弯曲从左腿上方跨过, 并尽量远离左腿置于床缘, 双臂水平张开, 上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次, 同时将右膝尽量往左侧床面贴近, 在扭转的最大幅度上静止10秒钟. 然后, 变换方向成右侧卧位, 重复这个动作. 这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧.
脚乱蹬
脚乱蹬是一个消耗热量燃烧脂肪的方式. 躺在床上两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作对于减肥都是很有效果的. 不信你试试哦.
抱腿仰卧
全身躺平在床上, 屈膝往上身收拢左侧的大小腿, 并用双手抱着膝盖, 但大腿尽量不要跟上身接触. 利用腹部肌肉施力, 以及左腿往前拉伸, 令上身仰起, 背部以上的部位离开床面.
跪床后仰
双腿屈膝跪于床上, 两腿之间相隔一定的空位, 骨盆立起来, 令上身与大腿连成直线, 并与小腿垂直, 手臂屈肘自然打开, 两手叠放在腹部上. 上身缓缓往后倾倒, 保持头部, 背部和腰部三点一线, 不要过度后仰或是弓背.
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