如果你的手臂屬於粗壯型, 或者本身就有蝴蝶袖的話要注意咯; 雖然可以通過穿衣服遮擋住, 也可以用厚厚的衣服蓋住, 但肉肉到底有沒有自己還是知道的.
毛巾操
準備毛巾一條, 兩手臂抓緊毛巾兩側在前胸伸直. 雙手向上伸直. 同時向右移動, 手肘彎曲, 右手用力拉然後再回到向上伸直手臂的動作. 將雙手從右側向左側移動, 重複第二個動作. 每天20分鐘. 將雙臂拉著毛巾向身後也是瘦手臂的簡單動作, 向後伸展堅持40秒鐘左右可以舒緩放鬆.
上肢運動
趴在瑜伽墊上, 雙腿併攏伸直, 繃直腳尖並使腳尖撐地, 雙臂向前伸直, 保持背部挺直, 並繃緊整個身體, 腹部發力, 將頭部和肩部向上抬離地面並保持, 然後使雙臂開啟向後, 再向前伸直. 此動作反覆進行20次.
啞鈴運動
雙腳分開比肩略寬站直, 雙手各持一個啞鈴, 雙臂自然垂放於身體兩側, 雙腿屈膝, 半蹲, 同時雙臂於身體兩側呈一字開啟, 然後再曲肘舉至肩部上方, 向上頭頂上方伸直抬高, 然後再起身使雙腿伸直, 踮起腳尖. 此動作反覆進行20次.
單手俯臥撐
側臥於地面, 使髖部, 腿部緊貼地面, 支撐手盡量靠近身體, 每組動作做8-12次, 組間休息60秒, 做4組.
以上動作, 可以有效幫助你鍛煉手臂上的肌肉, 同時還能高效減脂, 幫助你瘦出纖細手臂, 塑造完美背部哦. 手臂纖, 背部線條優美的妹子, 才能穿出美美的露背裝和弔帶衫呀! 所以, 妹子們一定要堅持練習才行哈~
