如果你的手臂属于粗壮型, 或者本身就有蝴蝶袖的话要注意咯; 虽然可以通过穿衣服遮挡住, 也可以用厚厚的衣服盖住, 但肉肉到底有没有自己还是知道的.
毛巾操
准备毛巾一条, 两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直. 双手向上伸直. 同时向右移动, 手肘弯曲, 右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作. 将双手从右侧向左侧移动, 重复第二个动作. 每天20分钟. 将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作, 向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松.
上肢运动
趴在瑜伽垫上, 双腿并拢伸直, 绷直脚尖并使脚尖撑地, 双臂向前伸直, 保持背部挺直, 并绷紧整个身体, 腹部发力, 将头部和肩部向上抬离地面并保持, 然后使双臂打开向后, 再向前伸直. 此动作反复进行20次.
哑铃运动
双脚分开比肩略宽站直, 双手各持一个哑铃, 双臂自然垂放于身体两侧, 双腿屈膝, 半蹲, 同时双臂于身体两侧呈一字打开, 然后再曲肘举至肩部上方, 向上头顶上方伸直抬高, 然后再起身使双腿伸直, 踮起脚尖. 此动作反复进行20次.
单手俯卧撑
侧卧于地面, 使髋部, 腿部紧贴地面, 支撑手尽量靠近身体, 每组动作做8-12次, 组间休息60秒, 做4组.
以上动作, 可以有效帮助你锻炼手臂上的肌肉, 同时还能高效减脂, 帮助你瘦出纤细手臂, 塑造完美背部哦. 手臂纤, 背部线条优美的妹子, 才能穿出美美的露背装和吊带衫呀! 所以, 妹子们一定要坚持练习才行哈~
