打呼嚕是日常生活中特別常見的一件事, 很多人都經曆過自己打呼嚕, 或者家人打呼嚕. 有人說, 打呼嚕是因為睡得香, 是正常的生理現象, 還有人說, 打呼嚕是中年男胖的專屬標配. 然而這些都是真的嗎? 本期《謠言止步》, 我們來關注一下關於打呼嚕的那些謠言.
1, 打呼嚕是因為睡得香?
打呼嚕並不是睡得香, 而睡得響! 打呼嚕又稱睡眠呼吸暫停綜合症, 因為人在睡覺過程中不僅會發出呼嚕聲, 更嚴重的還伴隨發生呼吸暫停的現象. 當患者熟睡後響度增大超過60分貝以上即是鼾聲; 口鼻氣流停止≥10s即判斷為一次睡眠呼吸暫停; 睡眠1小時發生5次以上睡眠呼吸暫停, 或者睡眠7小時發生30次左右睡眠呼吸暫停, 即可判斷為睡眠呼吸暫停綜合征.
2, 打呼嚕是正常的生理現象?
打呼嚕意味著氣道有部分狹窄或阻塞. 打呼嚕是由於睡眠時與呼吸有關的肌肉鬆弛, 尤其是舌的肌肉放鬆後造成舌根向後面輕度下垂, 導致氣道阻塞, 空氣通過口咽部時引起軟齶及懸雍垂振動, 從而發出鼾聲.
3, 打呼嚕是中年男胖的專屬標配?
對於 '打呼嚕是中老年男胖的專屬標配' , 這存在一定偏見. 打呼嚕在任何年齡均可以出現, 不分男女, 無論老幼. 只是與正常體重的人相比, 肥胖人群更容易打呼嚕. 這是因為肥胖患者頸部軟組織 (脂肪) 體積增大, 造成氣道狹窄, 睡眠時氣道也更容易被堵塞. 有時候, 剛出生的小baby也會出現打呼嚕的情況. 當然, 如果小baby或者小朋友出現打呼嚕癥狀, 媽媽們一定要多加留心, 因為打呼嚕可能會導致孩子生長緩慢及智力發育落後.
睡眠醫學研究發現, 凡體型肥胖, 頸短而粗, 軟齶偏長, 懸雍垂下垂, 舌肌肥厚…… (請各自對照) 的人容易打呼嚕. 簡單來說, 就是咽腔左右徑和前後徑較小的人, 更容易出現打呼嚕的癥狀. 當人過度勞累, 或是飲酒後, 下顎更易放鬆, 會出現打鼾現象.
4, 打呼嚕的危害只是缺氧?
打呼嚕首先表現為缺氧. 如果以每晚7小時的睡眠計算, 睡眠呼吸暫停綜合徵人群每晚約有300-400秒處於無氧呼吸狀態 (儘管胸腹呼吸運動還存在, 但是並沒有真正吸到空氣) , 更容易發生腦血管意外.
白天更容易嗜睡. 由於夜晚無法得到良好的休息, 打呼嚕的人有時候會在談話, 看電視, 坐車等場合中不自覺地入睡.
嚴重時引起心腦血管疾病甚至猝死. 由於缺氧對心腦血管影響較大, 因此打呼嚕可能會引起各種心腦血管疾病甚至猝死. 有報道稱, 每小時呼吸暫停大於15次打呼嚕人群在夜間死亡率增加, 未經治療的打呼嚕, 病史在5年左右的死亡率為11%-13%, 8年打呼嚕病史者死亡率37%.
降低性功能. 男科專家指出, 打呼嚕因夜間反覆缺氧, 而使陰莖缺乏足夠營養及氧氣, 海綿體受損而影響勃起功能. 同時血液中維持男性性慾, 第二性徵和勃起功能的睾酮水平下降, 從而導致缺乏性慾.
影響家人及室友. 有數據表明, 因為先生打呼嚕, 72.5%的妻子每晚睡眠少1-2h, 或有30.6%的妻子從鼾聲中驚醒, 9.7%的妻子因丈夫的鼾聲而導致神經衰弱, 而因為打呼嚕造成宿舍關係不和的例子也比比皆是.
5, 不打呼嚕的小秘密?
選擇一個高度合適的枕頭. 過高的枕頭更容易引起氣道摺疊, 氣道變得狹窄, 更容易打呼嚕. 所以選一個高度適中偏硬一點的枕頭可以有效緩解打呼嚕.
側臥也是一個不錯的方式. 仰臥由於重力作用更容易讓舌根下垂, 導致氣道狹窄. 側臥能有效控制單純性打呼嚕, 並且效果良好. 如果家人或室友打呼嚕, 不妨想辦法幫他們挪一下身體姿勢.
不飲酒. 飲酒後下顎更容易放鬆, 容易打鼾.
減肥. 頸部軟組織鬆弛, 肥大導致打鼾, 需要減肥.
手術. 對於非常嚴重的睡眠呼吸暫停綜合症患者, 要考慮手術治療.
最後, 對於打呼嚕, 大多數人都有不同的體驗.
'打呼嚕是我的錯嗎? ' ——無辜呼嚕患者
'小時候, 我爸只要一打呼嚕, 我就會捏住他的鼻子. ' ——熊孩子
'我室友打呼嚕, 每次他打呼嚕的時候我就咳嗽一聲, 或者喊他一聲, 他翻個身, 就好了. ' ——溫柔室友
'我不知道別人的呼嚕是怎麼治好的, 反正我老公的呼嚕是被我一腳踹好的! '——霸氣老婆
'實在受不了, 扇醒他. 然後猛地抱住他, 哎呀怎麼了, 做噩夢了嗎, 沒事兒, 我在呢. ' ——小編
