打呼噜是日常生活中特别常见的一件事, 很多人都经历过自己打呼噜, 或者家人打呼噜. 有人说, 打呼噜是因为睡得香, 是正常的生理现象, 还有人说, 打呼噜是中年男胖的专属标配. 然而这些都是真的吗? 本期《谣言止步》, 我们来关注一下关于打呼噜的那些谣言.
1, 打呼噜是因为睡得香?
打呼噜并不是睡得香, 而睡得响! 打呼噜又称睡眠呼吸暂停综合症, 因为人在睡觉过程中不仅会发出呼噜声, 更严重的还伴随发生呼吸暂停的现象. 当患者熟睡后响度增大超过60分贝以上即是鼾声; 口鼻气流停止≥10s即判断为一次睡眠呼吸暂停; 睡眠1小时发生5次以上睡眠呼吸暂停, 或者睡眠7小时发生30次左右睡眠呼吸暂停, 即可判断为睡眠呼吸暂停综合征.
2, 打呼噜是正常的生理现象?
打呼噜意味着气道有部分狭窄或阻塞. 打呼噜是由于睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛, 尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面轻度下垂, 导致气道阻塞, 空气通过口咽部时引起软腭及悬雍垂振动, 从而发出鼾声.
3, 打呼噜是中年男胖的专属标配?
对于 '打呼噜是中老年男胖的专属标配' , 这存在一定偏见. 打呼噜在任何年龄均可以出现, 不分男女, 无论老幼. 只是与正常体重的人相比, 肥胖人群更容易打呼噜. 这是因为肥胖患者颈部软组织 (脂肪) 体积增大, 造成气道狭窄, 睡眠时气道也更容易被堵塞. 有时候, 刚出生的小baby也会出现打呼噜的情况. 当然, 如果小baby或者小朋友出现打呼噜症状, 妈妈们一定要多加留心, 因为打呼噜可能会导致孩子生长缓慢及智力发育落后.
睡眠医学研究发现, 凡体型肥胖, 颈短而粗, 软腭偏长, 悬雍垂下垂, 舌肌肥厚…… (请各自对照) 的人容易打呼噜. 简单来说, 就是咽腔左右径和前后径较小的人, 更容易出现打呼噜的症状. 当人过度劳累, 或是饮酒后, 下颚更易放松, 会出现打鼾现象.
4, 打呼噜的危害只是缺氧?
打呼噜首先表现为缺氧. 如果以每晚7小时的睡眠计算, 睡眠呼吸暂停综合征人群每晚约有300-400秒处于无氧呼吸状态 (尽管胸腹呼吸运动还存在, 但是并没有真正吸到空气) , 更容易发生脑血管意外.
白天更容易嗜睡. 由于夜晚无法得到良好的休息, 打呼噜的人有时候会在谈话, 看电视, 坐车等场合中不自觉地入睡.
严重时引起心脑血管疾病甚至猝死. 由于缺氧对心脑血管影响较大, 因此打呼噜可能会引起各种心脑血管疾病甚至猝死. 有报道称, 每小时呼吸暂停大于15次打呼噜人群在夜间死亡率增加, 未经治疗的打呼噜, 病史在5年左右的死亡率为11%-13%, 8年打呼噜病史者死亡率37%.
降低性功能. 男科专家指出, 打呼噜因夜间反复缺氧, 而使阴茎缺乏足够营养及氧气, 海绵体受损而影响勃起功能. 同时血液中维持男性性欲, 第二性征和勃起功能的睾酮水平下降, 从而导致缺乏性欲.
影响家人及室友. 有数据表明, 因为先生打呼噜, 72.5%的妻子每晚睡眠少1-2h, 或有30.6%的妻子从鼾声中惊醒, 9.7%的妻子因丈夫的鼾声而导致神经衰弱, 而因为打呼噜造成宿舍关系不和的例子也比比皆是.
5, 不打呼噜的小秘密?
选择一个高度合适的枕头. 过高的枕头更容易引起气道折叠, 气道变得狭窄, 更容易打呼噜. 所以选一个高度适中偏硬一点的枕头可以有效缓解打呼噜.
侧卧也是一个不错的方式. 仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂, 导致气道狭窄. 侧卧能有效控制单纯性打呼噜, 并且效果良好. 如果家人或室友打呼噜, 不妨想办法帮他们挪一下身体姿势.
不饮酒. 饮酒后下颚更容易放松, 容易打鼾.
减肥. 颈部软组织松弛, 肥大导致打鼾, 需要减肥.
手术. 对于非常严重的睡眠呼吸暂停综合症患者, 要考虑手术治疗.
最后, 对于打呼噜, 大多数人都有不同的体验.
'打呼噜是我的错吗? ' ——无辜呼噜患者
'小时候, 我爸只要一打呼噜, 我就会捏住他的鼻子. ' ——熊孩子
'我室友打呼噜, 每次他打呼噜的时候我就咳嗽一声, 或者喊他一声, 他翻个身, 就好了. ' ——温柔室友
'我不知道别人的呼噜是怎么治好的, 反正我老公的呼噜是被我一脚踹好的! '——霸气老婆
'实在受不了, 扇醒他. 然后猛地抱住他, 哎呀怎么了, 做噩梦了吗, 没事儿, 我在呢. ' ——小编
