減肥食譜除了有效減肥外, 還有利於我們的身體健康, 平衡營養. 下面小編向大家推薦五色減肥食譜, 健康又有效還不反彈.
五色植物平衡營養
黃——大豆(豆漿, 豆腐, 豆乾), 花生, 番瓜等.
紅——辣椒, 胡萊菔, 蕃茄等.
白——米飯類, 澱粉類食物, 白萊菔, 蓮藕等.
綠——綠色蔬菜類.
黑——黑豆, 香菇, 黑木耳, 黑芝麻, 海帶, 糖蜜等.
一日健康減肥食譜
1, 早餐: 豆漿一杯, 全麥麵包兩片, 黃瓜1根.
豆漿不要加糖. 無糖豆漿可以按捺脂肪的產生.
全麥麵包是指, 用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包. 大部分成分是纖維素, 並且含有部分礦物質和維生素, 尤其是B族維生素. 從減肥的角度講, 吃全麥麵包要比普通麵包好, 因為重量相同的全麥麵包與普通麵包相比, 含有更多的纖維素, 而纖維人體不僅不吸收, 還可以增加飽腹感, 有利於減肥.
而黃瓜做配菜, 口感好, 而且其中所含的丙醇二酸, 可抑製糖類物質轉變為脂肪.
2, 中餐: 腐乳空心菜, 拌豆腐, 醋烹綠豆芽, 米飯1碗.
腐乳空心菜很香, 絕對可以下飯, 並且清熱解毒, 治療便秘, 能量也很低, 怎麼吃都不會胖.
豆腐是高營養, 高礦物質, 低脂肪的減肥食品, 豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感, 有利於減肥的堅持. 特別適合於單純性肥胖者食用. 拌豆腐加番茄, 紅白相間, 味道可口, 營養豐富.
豆芽含水分較多, 含熱量較少, 不易形成皮下脂肪堆積, 常食有助於減肥.
3, 下午加餐(選擇性)
下午不用加餐當然最好, 但如果實在覺得餓, 可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅, 一片全麥麵包, 一把堅果或一杯無糖豆漿.
4, 晚餐: 素炒西胡蘆, 番茄冬瓜湯, 腐竹拌黃瓜, 紅豆粥一小碗.
西葫蘆調節人體代謝, 具有減肥, 抗癌防癌的功效.
番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡. 冬瓜清熱利水, 番茄健脾消食, 涼血解毒, 對多種細菌和真菌有抑製作用. 二物合煮為湯, 飲之, 不但有利水之功, 而且又具健脾之效, 治脾虛子腫尤宜. 腐竹拌黃瓜清涼脆嫩, 低卡飽腹, 健康美味.
紅豆粥其實可作早晚餐食用, 久服可利水濕, 健脾, 減重. 另外, 盡量養成不吃夜宵的習慣. 不然白日怎麼清淡也是前功盡棄的.
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