减肥食谱除了有效减肥外, 还有利于我们的身体健康, 平衡营养. 下面小编向大家推荐五色减肥食谱, 健康又有效还不反弹.
五色植物平衡营养
黄——大豆(豆浆, 豆腐, 豆干), 花生, 番瓜等.
红——辣椒, 胡莱菔, 蕃茄等.
白——米饭类, 淀粉类食物, 白莱菔, 莲藕等.
绿——绿色蔬菜类.
黑——黑豆, 香菇, 黑木耳, 黑芝麻, 海带, 糖蜜等.
一日健康减肥食谱
1, 早餐: 豆浆一杯, 全麦面包两片, 黄瓜1根.
豆浆不要加糖. 无糖豆浆可以按捺脂肪的产生.
全麦面包是指, 用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包. 大部分成分是纤维素, 并且含有部分矿物质和维生素, 尤其是B族维生素. 从减肥的角度讲, 吃全麦面包要比普通面包好, 因为重量相同的全麦面包与普通面包相比, 含有更多的纤维素, 而纤维人体不仅不吸收, 还可以增加饱腹感, 有利于减肥.
而黄瓜做配菜, 口感好, 而且其中所含的丙醇二酸, 可抑制糖类物质转变为脂肪.
2, 中餐: 腐乳空心菜, 拌豆腐, 醋烹绿豆芽, 米饭1碗.
腐乳空心菜很香, 绝对可以下饭, 并且清热解毒, 治疗便秘, 能量也很低, 怎么吃都不会胖.
豆腐是高营养, 高矿物质, 低脂肪的减肥食品, 丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感, 有利于减肥的坚持. 特别适合于单纯性肥胖者食用. 拌豆腐加番茄, 红白相间, 味道可口, 营养丰富.
豆芽含水分较多, 含热量较少, 不易形成皮下脂肪堆积, 常食有助于减肥.
3, 下午加餐(选择性)
下午不用加餐当然最好, 但如果实在觉得饿, 可以在这两餐之间吃一两片苏打饼, 一片全麦面包, 一把坚果或一杯无糖豆浆.
4, 晚餐: 素炒西胡芦, 番茄冬瓜汤, 腐竹拌黄瓜, 红豆粥一小碗.
西葫芦调节人体代谢, 具有减肥, 抗癌防癌的功效.
番茄冬瓜汤的热量仅为8卡. 冬瓜清热利水, 番茄健脾消食, 凉血解毒, 对多种细菌和真菌有抑制作用. 二物合煮为汤, 饮之, 不但有利水之功, 而且又具健脾之效, 治脾虚子肿尤宜. 腐竹拌黄瓜清凉脆嫩, 低卡饱腹, 健康美味.
红豆粥其实可作早晚餐食用, 久服可利水湿, 健脾, 减重. 另外, 尽量养成不吃夜宵的习惯. 不然白日怎么清淡也是前功尽弃的.
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