減肚子動作一: 船式
1, 坐直腰背, 背部微微向後. 雙腳靠攏, 屈膝腳板貼地, 雙手置在兩腿膝蓋下.
2, 吸氣. 提起小腿, 直至與地面平行, 腳尖朝天, 上半身再向後傾, 與地面成45度角, 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習: 呼氣, 鎖緊腳跟, 雙腳以45度角撐展蹬直, 軀幹與雙腳形成一個'v'形. 雙手提起並向前伸直與地面平行. 凝聚軀幹力量, 挺直腰背和胸膛. 雙腳併攏夾緊. 保持自然呼吸. 維持這個姿勢約10秒或更久.
瑜伽減肚子動作二: 船式變式
1.平坐於地面上, 雙腿放平, 背部挺直.
2.身體稍稍後傾, 讓身體重量轉移到臀部, 屈膝, 抬起雙腳, 雙手握住腳掌, 讓雙腿靠近身體.
3.慢慢向上伸直腿部和手臂, 腳尖向前, 眼睛看向腳尖, 注意挺直背部.
4.保持30秒-1分鐘.
瑜伽減肚子動作三: 平板式
1, 趴在瑜伽墊子上, 雙手放到胸部兩側, 腳尖著地, 用力撐起身體.
2, 將力量均勻地散布在整個手掌上, 收緊胸, 背, 腹, 臀部的肌肉, 使身體成為一條直線.
3, 將頭頂向前, 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸. 眼睛自然向下直視. 放鬆喉部及雙眼.
4, 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位. 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒.
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉, 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!
瑜伽減肚子動作四: 綜合式
1, 雙膝和雙手不要動, 呼氣, 將上身盡量向右扭轉, 同時用下巴去夠右肩膀, 此動作維持六秒鐘. 然後換成左側, 維持六秒鐘.
2, 將頸部放鬆, 呼氣, 頭垂下, 含住胸, 同時將腹部收緊, 向後拱起背部, 此動作維持六秒鐘.
3, 將小臂放在地上, 盡量抬高頭部, 這個動作可以活動腰部, 緩解它的不適感和緊張感, 具體時間自己決定, 累了就停止進行下一個動作.
4, 仰躺在床, 將右腿蜷曲, 雙手抱住膝蓋, 吸氣, 此動作維持六秒鐘.
5, 維持動作四, 並且將鼻尖用力貼近膝蓋, 另一隻腳伸直, 此動作維持六秒鐘.
6, 吸氣, 然後將兩至膝蓋蜷曲, 雙手抱住, 呼氣用力將膝蓋壓向胸部, 此動作維持六秒鐘, 然後慢慢躺平.
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