减肚子动作一: 船式
1, 坐直腰背, 背部微微向后. 双脚靠拢, 屈膝脚板贴地, 双手置在两腿膝盖下.
2, 吸气. 提起小腿, 直至与地面平行, 脚尖朝天, 上半身再向后倾, 与地面成45度角, 腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习: 呼气, 锁紧脚跟, 双脚以45度角撑展蹬直, 躯干与双脚形成一个'v'形. 双手提起并向前伸直与地面平行. 凝聚躯干力量, 挺直腰背和胸膛. 双脚并拢夹紧. 保持自然呼吸. 维持这个姿势约10秒或更久.
瑜伽减肚子动作二: 船式变式
1.平坐于地面上, 双腿放平, 背部挺直.
2.身体稍稍后倾, 让身体重量转移到臀部, 屈膝, 抬起双脚, 双手握住脚掌, 让双腿靠近身体.
3.慢慢向上伸直腿部和手臂, 脚尖向前, 眼睛看向脚尖, 注意挺直背部.
4.保持30秒-1分钟.
瑜伽减肚子动作三: 平板式
1, 趴在瑜伽垫子上, 双手放到胸部两侧, 脚尖着地, 用力撑起身体.
2, 将力量均匀地散布在整个手掌上, 收紧胸, 背, 腹, 臀部的肌肉, 使身体成为一条直线.
3, 将头顶向前, 感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸. 眼睛自然向下直视. 放松喉部及双眼.
4, 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位. 或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒.
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉, 仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!
瑜伽减肚子动作四: 综合式
1, 双膝和双手不要动, 呼气, 将上身尽量向右扭转, 同时用下巴去够右肩膀, 此动作维持六秒钟. 然后换成左侧, 维持六秒钟.
2, 将颈部放松, 呼气, 头垂下, 含住胸, 同时将腹部收紧, 向后拱起背部, 此动作维持六秒钟.
3, 将小臂放在地上, 尽量抬高头部, 这个动作可以活动腰部, 缓解它的不适感和紧张感, 具体时间自己决定, 累了就停止进行下一个动作.
4, 仰躺在床, 将右腿蜷曲, 双手抱住膝盖, 吸气, 此动作维持六秒钟.
5, 维持动作四, 并且将鼻尖用力贴近膝盖, 另一只脚伸直, 此动作维持六秒钟.
6, 吸气, 然后将两至膝盖蜷曲, 双手抱住, 呼气用力将膝盖压向胸部, 此动作维持六秒钟, 然后慢慢躺平.
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