很多上班族都喜歡吃一些零食, 但是愛吃零食的你, 是不是擔心脂肪在不知不覺中纏上你呢?
零食主要分三級, '優選級' 零食吃了不會胖
第一級是 '優選級' , 是優先選擇的零食, 對身體有很多好處. 例如: 蘋果, 香蕉, 奇異果, 堅果類, 優酪乳食品.
第二級是 '條件級' , 吃這些零食的時候是要考慮 '條件' 的, 如果你已經體重超標, 那麼一定要適量選擇 '條件級' 零食, 這些零食可以補充一些營養, 但是一定要注意控制量的問題. 例如: 魚片, 海苔, 水果乾, 巧克力, 威化餅乾, 全麥餅乾.
第三級是 '限制級' 零食, 這些食品偶爾嘗試可以, 多吃無益. 例如: 果脯, 糖果, 曲奇, 膨化食品, 醃制食品.
如何正確吃零食?
尋找高纖維零食
腸道動力不足導致好多女性體內淤積了宿便, 肚子看起來鼓鼓的. 這時候吃一些高纖維的零食, 不僅可以彌補正餐膳食纖維攝取不足的狀況, 而且也不必擔心營養過剩.
盡量選擇小包裝零食
你不可能靠吃零食吃到飽, 淺嘗輒止即可. 有時開啟一大包零食, 就難以停嘴了吧? 人體在進食的過程中, 大腦會分泌一系列激素, 讓你的胃部做出同步反應, 等到胃部得到充分的刺激後, 才能釋放滿足的訊號, 但這時可就晚了, 因為你已經吃了大量的零食. 而選擇小包裝的零食, 可以有效避免這種危險. 規定自己每天只吃一小包, 嘴巴既過了癮, 也不會給身體造成負擔.
花10-15分鐘專心吃
很多人都是在看電視或者玩手機的時候為了解嘴饞就吃點零食, 但是專心吃零食其實很重要. 舉個例子, 如果什麼娛樂工具都不給你, 只給你吃一些堅果, 即使只有一點, 你也會覺得說怎麼這麼多, 可能吃不到一半就吃不下了. 但如果你是一邊看電視一邊吃的
