很多上班族都喜欢吃一些零食, 但是爱吃零食的你, 是不是担心脂肪在不知不觉中缠上你呢?
零食主要分三级, '优选级' 零食吃了不会胖
第一级是 '优选级' , 是优先选择的零食, 对身体有很多好处. 例如: 苹果, 香蕉, 猕猴桃, 坚果类, 酸奶食品.
第二级是 '条件级' , 吃这些零食的时候是要考虑 '条件' 的, 如果你已经体重超标, 那么一定要适量选择 '条件级' 零食, 这些零食可以补充一些营养, 但是一定要注意控制量的问题. 例如: 鱼片, 海苔, 水果干, 巧克力, 威化饼干, 全麦饼干.
第三级是 '限制级' 零食, 这些食品偶尔尝试可以, 多吃无益. 例如: 果脯, 糖果, 曲奇, 膨化食品, 腌制食品.
如何正确吃零食?
寻找高纤维零食
肠道动力不足导致好多女性体内淤积了宿便, 肚子看起来鼓鼓的. 这时候吃一些高纤维的零食, 不仅可以弥补正餐膳食纤维摄取不足的状况, 而且也不必担心营养过剩.
尽量选择小包装零食
你不可能靠吃零食吃到饱, 浅尝辄止即可. 有时打开一大包零食, 就难以停嘴了吧? 人体在进食的过程中, 大脑会分泌一系列激素, 让你的胃部做出同步反应, 等到胃部得到充分的刺激后, 才能释放满足的信号, 但这时可就晚了, 因为你已经吃了大量的零食. 而选择小包装的零食, 可以有效避免这种危险. 规定自己每天只吃一小包, 嘴巴既过了瘾, 也不会给身体造成负担.
花10-15分钟专心吃
很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食, 但是专心吃零食其实很重要. 举个例子, 如果什么娱乐工具都不给你, 只给你吃一些坚果, 即使只有一点, 你也会觉得说怎么这么多, 可能吃不到一半就吃不下了. 但如果你是一边看电视一边吃的
