今天小編跟大家說的一定要堅持下去, 你絕對能發現自己能擁有平坦小腹, 就要show出來!
肚腩為什麼會出現?
肌肉的機能, 如果沒有持續的運動是無法維持的. 長期以來的隨意坐姿以及運動不足, 都會導致下腹部的肌力降低, 並引起背脊和骨盆的歪斜.
特別是骨盆失去肌肉的支撐, 骨盆前的內髒就會下垂, 往前擠壓. 結果就形成肚腩.
而且, 20歲以後基礎代謝開始降低, 如果生活習慣不改變, 身體脂肪容易堆積.
下列人群形成肚腩的危險性較高
平常不怎麼運動
每天對著電腦工作
到多少樓都會選擇搭電梯
如何用運動減肚子
一, 跳繩減肥法
提起跳繩, 許多女性都不陌生, 但對於跳繩的神奇減肥效果, 並不是每個人都學會好好把握.
從運動量上說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當. 所以, 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動.
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用, 健身專家專門為女性健身者設計了一種 '跳繩漸進計劃' . 初學時, 僅在原地跳1分鐘, 3天后即可連續跳3分鐘, 3個月後可連續跳上10分鐘, 半年後每天可實行 '系列跳' .
二, 遊泳減肥法
在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中, 最理想的減肥運動是遊泳.
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多. 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同. 所以它有更好的瘦身效果.
三, 肚皮舞
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性, 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪, 一段持續60分鐘的肚皮舞, 能夠燃燒330卡的熱量, 是減肚子有效的運動. 肚皮舞基礎動作: 胯部畫8字這個動作對減肚子很有效, 具體操作方法: 雙手舉起或放在腰側, 然後保持身體其他部位不動, 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出 '8' 字. 可以在家邊看電視邊做這個動作, 速度不用很快, 但記得要到位, 畫出完整的 '8' 字.
四, 仰臥起坐
仰臥在平坦的床上, 雙腿膝蓋處彎曲, 雙手半握拳, 放在耳朵的兩側, 展開雙臂; 做動作時候, 注意讓腰部發力, 上身徑直起來, 腰也不要離地, 然後緩慢下降, 使身體回到原位, 重複以上的動作; 腹肌把身體拉起時, 呼氣, 確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作; 練習時, 腿不要伸直.
