今天小编跟大家说的一定要坚持下去, 你绝对能发现自己能拥有平坦小腹, 就要show出来!
肚腩为什么会出现?
肌肉的机能, 如果没有持续的运动是无法维持的. 长期以来的随意坐姿以及运动不足, 都会导致下腹部的肌力降低, 并引起背脊和骨盆的歪斜.
特别是骨盆失去肌肉的支撑, 骨盆前的内脏就会下垂, 往前挤压. 结果就形成肚腩.
而且, 20岁以后基础代谢开始降低, 如果生活习惯不改变, 身体脂肪容易堆积.
下列人群形成肚腩的危险性较高
平常不怎么运动
每天对着电脑工作
到多少楼都会选择搭电梯
如何用运动减肚子
一, 跳绳减肥法
提起跳绳, 许多女性都不陌生, 但对于跳绳的神奇减肥效果, 并不是每个人都学会好好把握.
从运动量上说, 持续跳绳10分钟, 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当. 所以, 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动.
鉴于跳绳对女性的独特保健作用, 健身专家专门为女性健身者设计了一种 '跳绳渐进计划' . 初学时, 仅在原地跳1分钟, 3天后即可连续跳3分钟, 3个月后可连续跳上10分钟, 半年后每天可实行 '系列跳' .
二, 游泳减肥法
在各种减肥方法中, 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中, 最理想的减肥运动是游泳.
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多. 这是因为水中的传热性是空气的28倍, 人在水里停留8分钟所消耗的热量, 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同. 所以它有更好的瘦身效果.
三, 肚皮舞
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性, 同时也能够燃烧大量多余的脂肪, 一段持续60分钟的肚皮舞, 能够燃烧330卡的热量, 是减肚子有效的运动. 肚皮舞基础动作: 胯部画8字这个动作对减肚子很有效, 具体操作方法: 双手举起或放在腰侧, 然后保持身体其他部位不动, 利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出 '8' 字. 可以在家边看电视边做这个动作, 速度不用很快, 但记得要到位, 画出完整的 '8' 字.
四, 仰卧起坐
仰卧在平坦的床上, 双腿膝盖处弯曲, 双手半握拳, 放在耳朵的两侧, 展开双臂; 做动作时候, 注意让腰部发力, 上身径直起来, 腰也不要离地, 然后缓慢下降, 使身体回到原位, 重复以上的动作; 腹肌把身体拉起时, 呼气, 确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作; 练习时, 腿不要伸直.
