也就是说, 在没有看遍所有可能的选择前, 不可急于下手, 首先确定哪些食物对你最有吸引力.
先看一下每样食品, 不要急于出手, 防止还没走到一半便将盘子装满了, 只到最后才发现自己最喜欢的食物在桌子的另一端. 在你浏览了所有的食物后, 试试下面的方法……
确保在到达餐馆之前, 不要让自己完全处于空腹状态. 肚子内应有一些食物, 这样可以帮助你抑制不可抗拒的诱惑.
盘子内应夹一定数量的健康食品: 新鲜的蔬菜和水果, 清淡的色拉, 虾和瘦肉.
在盘子四周放一些自己无法或不会做但很喜欢的食物.
在取第二轮食物前, 坐着消化10分钟. 大脑需要一定的时间将吃饱的信号发送给身体.
不要有 '我必须吃回成本' 的态度. 如果你出现过度饮食的情形, 那么偏离计划让你在身体与健康 (在有些情况下还要加上心理) 上所花的成本可能会高于所有你错过的食物价值.
可以考虑简单的点菜方法. 尽管最后你一餐的成本可能会达不到——甚至大大低于你支付的自助餐费, 但是你多付的钱控制了你的份量.
如果甜点是你的弱点, 那么应该聪明地提前进行计划, 并考虑额外的锻炼. 可以吃一些你最喜欢的甜点, 但应确保在自助餐桌上将它们切成两半, 或请服务员给你切一块较小的——大块的蛋糕经常出现的自助餐桌上
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
