我們不止一次的見過, 有很多剛開始跑步的小夥伴會抱怨: 我每天那麼辛苦跑步那麼久, 為什麼一斤肉都減不下去?
也有跑過一陣的朋友, 在起初看到一定的減脂效果之後, 體型再也沒有任何的變化, 檢測一下被告知體脂率依舊超標.
為什麼你們說的減肥方法, 對我完全沒有效果?
難道我跑的是傳說中的 '假步' ?
科普一下減肥原理.
從廣義的角度來說, 只要你每天消耗熱量大於攝入熱量, 你原本存儲起來的能量 (脂肪) 就會被分解, 反之那就會增加脂肪.
你最大的熱量消耗並不是你跑了多久, 而是來源於你的代謝率.
看看跑步減肥遇到瓶頸都有哪些原因.
一成不變
我們的身體有著驚人的適應力, 如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動, 對你來說會越來越容易. 這也適用於跑步這件事, 而你身體的新陳代謝與反應也會適應, 這時同樣的運動量會消耗更少的熱量. 使你的減重計劃遭遇瓶頸.
跑得不快
運動的變數在於強度, 當你踏上跑步機, 在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時, 你肯定會感覺累, 但是對於減重來說, 效果並不是最好.
過於專註熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動, 並且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗. 只要你活著, 睡覺, 站立, 吃飯都需要巨大的能量.
不嘗試其他運動
有氧運動也可以有效減去體重, 重量訓練可使肌肉量增加, 提升靜態代謝率, 這樣也有助於減重. 有效的減重方法是測試一下自己的體能情況, 根據自己身體的反應來確定鍛煉的時間和具體的方法, 在天氣好的時候, 出門騎行是有效的有氧運動. 多嘗試其他有氧運動並與重量訓練相結合, 找到對自己來說最有效的減重策略.
我們只需要對於你當前的跑步計劃作出一些調整.
1, 提升單次跑量, 加快跑步配速.
簡單來說, 你需要加長跑步的距離, 加快你的跑步速度, 這是最簡單的辦法. 個人建議跑步時間在30-60分鐘, 配速在5: 30之內, 將是一個不錯的選擇.
2, 有氧變速跑.
假設你是圍繞著標準跑道跑步, 你可以嘗試這樣做: 400米以配速6: 30的速度跑, 下一個400米以5: 00的配速跑, 如此迴圈, 跑完10圈 (4Km) .
3, 增加力量訓練.
如果你想要減肥效果好, 減脂增肌不可少, 就算是女孩子也一樣, 因為力量訓練可以讓你的代謝率維持在一個比較高的水準, 而且肌肉可以更好的支撐我們跑步.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
