實在忍不住, 也盡量選擇一些健康的食物, 千萬不能因為過一時的嘴癮而廢棄了整個減脂計劃!
減脂應該遵循以下4大原則:
原則一: 少吃多餐
每隔三個小時就進餐一次, 可以使你的營養物質供應更平穩, 更充足. 這樣做還能減少體脂儲存的風險, 促使你養成更健康的飲食習慣, 使你能攝入更多的膳食纖維, 水果和蔬菜, 以及蛋白質和水分.
原則二: 早餐不能不吃
我們需要吃一頓豐富的早餐, 以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝, 燃燒脂肪! 而且, 一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望, 變相可幫助我們減少食零食, 所以早餐不能不吃!
原則三: 多蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構, 那要攝取多少份量的蛋質呢? 大約是體重的2倍數, 70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質.
原則四: 不能戒掉碳水化合物
飯, 面, 水果, 豆, 薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的, 因為碳水化合物是身體能量最主要的來源, 我們的大腦, 中央神經系統, 心臟都主要依賴碳水化合物作為能源. 因此, 每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物.
定製減脂食譜基本要素:
1.請低油低鹽烹飪, 到減脂平台期請脫油烹飪.
2.每天至少攝入1斤蔬菜.
3.晚餐減少碳水攝入.
4.碳水: 蛋白質: 脂肪=5: 4: 1
想要瘦的快, 三分練七分吃, 除了控制飲食還要配合運動才能瘦得更健康! 建議每天步數至少5000以上, 最好每天1萬步, 跑步, 健走都是不錯的選擇. 無論是健走還是跑步結束後都要做好拉伸工作, 伸伸胳膊抻抻腿, 睡覺前按摩按摩小腿, 據說對改善腿部線條特別有幫助哦!
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