实在忍不住, 也尽量选择一些健康的食物, 千万不能因为过一时的嘴瘾而废弃了整个减脂计划!
减脂应该遵循以下4大原则:
原则一: 少吃多餐
每隔三个小时就进餐一次, 可以使你的营养物质供应更平稳, 更充足. 这样做还能减少体脂储存的风险, 促使你养成更健康的饮食习惯, 使你能摄入更多的膳食纤维, 水果和蔬菜, 以及蛋白质和水分.
原则二: 早餐不能不吃
我们需要吃一顿丰富的早餐, 以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢, 燃烧脂肪! 而且, 一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望, 变相可帮助我们减少食零食, 所以早餐不能不吃!
原则三: 多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构, 那要摄取多少份量的蛋质呢? 大约是体重的2倍数, 70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质.
原则四: 不能戒掉碳水化合物
饭, 面, 水果, 豆, 薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的, 因为碳水化合物是身体能量最主要的来源, 我们的大脑, 中央神经系统, 心脏都主要依赖碳水化合物作为能源. 因此, 每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物.
定制减脂食谱基本要素:
1.请低油低盐烹饪, 到减脂平台期请脱油烹饪.
2.每天至少摄入1斤蔬菜.
3.晚餐减少碳水摄入.
4.碳水: 蛋白质: 脂肪=5: 4: 1
想要瘦的快, 三分练七分吃, 除了控制饮食还要配合运动才能瘦得更健康! 建议每天步数至少5000以上, 最好每天1万步, 跑步, 健走都是不错的选择. 无论是健走还是跑步结束后都要做好拉伸工作, 伸伸胳膊抻抻腿, 睡觉前按摩按摩小腿, 据说对改善腿部线条特别有帮助哦!
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