肥胖, 基本上都是忍不住嘴導致的. 所以, 減肥一定要忍住嘴, 邁開腿. 如果在減肥過程中, 你不知道如何安排好自己的一日三餐, 我們給你一些建議.
1, 早餐
飲料(下列飲料任選一杯)
低脂優酪乳, 低脂鮮奶, 新鮮果汁, 新鮮蔬菜汁, 無糖豆漿, 蜂蜜綠茶, 稀飯一碗.
副食(下列副食任選兩種)
蘋果, 香蕉, 白煮蛋一個, 肉鬆半碗, 茶葉蛋一個, 饅頭四分之一個, 生菜色拉一碗, 豆腐四分之一塊.
2, 中餐
主食(下列主食任選一種)
白飯半碗, 糙米飯一碗.
湯(下列湯汁任選一種)
香菇金針湯, 海帶蘿蔔湯, 牛蒡羅蔔湯, 黃豆排骨湯, 冬瓜蛤利湯.
主菜(下列主菜任選兩種)
涼拌竹筍, 涼拌山藥, 涼拌蘆筍, 乾貝草菇, 銀芽雞絲, 螃蟹一隻, 西紅柿炒蛋, 青蒸黃魚, 芋頭雞絲, 蝦仁炒豆苗, 乾貝芥菜, 蟹黃豆腐, 皮蛋豆腐, 豆乾雞絲.
3, 晚餐
主食(下列主食任選一種)
綠豆麥片粥一碗, 小魚粥一碗.
湯(下列湯任選一種)
杏菜小魚湯, 青菜豆腐湯, 蓮子白木耳湯, 苦瓜排骨湯.
主菜(下列主菜任選兩種)
青燙菠菜, 涼拌竹筍, 涼拌黃瓜, 水果沙拉, 四季豆炒雞絲, 青蒸海魚, 南瓜雞丁, 香菇炒豆乾, 麻婆豆腐.
