减肥食谱: 一日三餐

肥胖, 基本上都是忍不住嘴导致的. 所以, 减肥一定要忍住嘴, 迈开腿. 如果在减肥过程中, 你不知道如何安排好自己的一日三餐, 我们给你一些建议.

1, 早餐

饮料(下列饮料任选一杯)

低脂酸奶, 低脂鲜奶, 新鲜果汁, 新鲜蔬菜汁, 无糖豆浆, 蜂蜜绿茶, 稀饭一碗.

副食(下列副食任选两种)

苹果, 香蕉, 白煮蛋一个, 肉松半碗, 茶叶蛋一个, 馒头四分之一个, 生菜色拉一碗, 豆腐四分之一块.

2, 中餐

主食(下列主食任选一种)

白饭半碗, 糙米饭一碗.

汤(下列汤汁任选一种)

香菇金针汤, 海带萝卜汤, 牛蒡罗卜汤, 黄豆排骨汤, 冬瓜蛤利汤.

主菜(下列主菜任选两种)

凉拌竹笋, 凉拌山药, 凉拌芦笋, 干贝草菇, 银芽鸡丝, 螃蟹一只, 西红柿炒蛋, 青蒸黄鱼, 芋头鸡丝, 虾仁炒豆苗, 干贝芥菜, 蟹黄豆腐, 皮蛋豆腐, 豆干鸡丝.

3, 晚餐

主食(下列主食任选一种)

绿豆麦片粥一碗, 小鱼粥一碗.

汤(下列汤任选一种)

杏菜小鱼汤, 青菜豆腐汤, 莲子白木耳汤, 苦瓜排骨汤.

主菜(下列主菜任选两种)

青烫菠菜, 凉拌竹笋, 凉拌黄瓜, 水果沙拉, 四季豆炒鸡丝, 青蒸海鱼, 南瓜鸡丁, 香菇炒豆干, 麻婆豆腐.

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