肥胖, 基本上都是忍不住嘴导致的. 所以, 减肥一定要忍住嘴, 迈开腿. 如果在减肥过程中, 你不知道如何安排好自己的一日三餐, 我们给你一些建议.
1, 早餐
饮料(下列饮料任选一杯)
低脂酸奶, 低脂鲜奶, 新鲜果汁, 新鲜蔬菜汁, 无糖豆浆, 蜂蜜绿茶, 稀饭一碗.
副食(下列副食任选两种)
苹果, 香蕉, 白煮蛋一个, 肉松半碗, 茶叶蛋一个, 馒头四分之一个, 生菜色拉一碗, 豆腐四分之一块.
2, 中餐
主食(下列主食任选一种)
白饭半碗, 糙米饭一碗.
汤(下列汤汁任选一种)
香菇金针汤, 海带萝卜汤, 牛蒡罗卜汤, 黄豆排骨汤, 冬瓜蛤利汤.
主菜(下列主菜任选两种)
凉拌竹笋, 凉拌山药, 凉拌芦笋, 干贝草菇, 银芽鸡丝, 螃蟹一只, 西红柿炒蛋, 青蒸黄鱼, 芋头鸡丝, 虾仁炒豆苗, 干贝芥菜, 蟹黄豆腐, 皮蛋豆腐, 豆干鸡丝.
3, 晚餐
主食(下列主食任选一种)
绿豆麦片粥一碗, 小鱼粥一碗.
汤(下列汤任选一种)
杏菜小鱼汤, 青菜豆腐汤, 莲子白木耳汤, 苦瓜排骨汤.
主菜(下列主菜任选两种)
青烫菠菜, 凉拌竹笋, 凉拌黄瓜, 水果沙拉, 四季豆炒鸡丝, 青蒸海鱼, 南瓜鸡丁, 香菇炒豆干, 麻婆豆腐.
