美臀操鍛煉部位
想要翹臀, 必須通過拉, 轉, 反身, 彎曲, 繃緊等動作, 有意識地鍛煉盆骨中心的脊樑骨部位, 練習這些必要的動作, 有繃緊臀部的肌肉的作用.
動作介紹
1, 促進臀部血液和淋巴流動, 預防臀部肌肉硬化.
動作要點: 雙手抱起一條腿, 將大腿盡量往腹部的方向拉, 這時候要注意有意識地彎曲脊樑骨, 更好地拉伸臀部的肌肉, 保持這個姿勢30秒.
2, 拉伸臀部肌肉, 活躍身體機能.
動作要點: 坐著, 交叉雙腿, 在上面的一條腿屈膝, 立起來, 把這條腿的大腿盡量往腹部的方向拉.
注意: 沒有彎曲的那條腿要用力伸直, 並且在做動作時要挺直腰杆, 保持這個姿勢30秒.
3, 拉伸全身肌肉, 調高提臀效果.
動作要點1: 右手撐著牆壁, 左手往後向上伸直, 這時手背轉向外側.
動作要點2: 保持上身的姿勢, 右腿往後抬高, 上身不要往後仰, 腿從臀部中間開始往上抬.
這個動作有很好的提臀作用, 另外如果繃緊腳尖的話效果會更好, 保持這個姿勢30秒, 動作不變, 換一邊腿重複一次這個動作.
4, 美臀的同時適度鍛煉腿部肌肉
動作要點: 首先挺直腰杆站立, 雙手叉腰, 然後左手往上抬高, 手背轉向內側, 右手叉在腰側支撐身體軀幹, 打橫伸出右腳, 右腳盡量往上抬高, 到達可以承受的最高位置之後, 上下移動腿部, 左右兩條腿各做20次.
5, 轉動腰部, 拉伸臀部線條.
動作要點: 挺直腰杆站著, 雙腳開啟, 距離與肩同寬, 向後轉動身體, 直到兩手手掌都可以貼到牆壁為止, 通過轉動脊樑骨和頸椎, 拉伸身體線
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