美臀操锻炼部位
想要翘臀, 必须通过拉, 转, 反身, 弯曲, 绷紧等动作, 有意识地锻炼盆骨中心的脊梁骨部位, 练习这些必要的动作, 有绷紧臀部的肌肉的作用.
动作介绍
1, 促进臀部血液和淋巴流动, 预防臀部肌肉硬化.
动作要点: 双手抱起一条腿, 将大腿尽量往腹部的方向拉, 这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨, 更好地拉伸臀部的肌肉, 保持这个姿势30秒.
2, 拉伸臀部肌肉, 活跃身体机能.
动作要点: 坐着, 交叉双腿, 在上面的一条腿屈膝, 立起来, 把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉.
注意: 没有弯曲的那条腿要用力伸直, 并且在做动作时要挺直腰杆, 保持这个姿势30秒.
3, 拉伸全身肌肉, 调高提臀效果.
动作要点1: 右手撑着墙壁, 左手往后向上伸直, 这时手背转向外侧.
动作要点2: 保持上身的姿势, 右腿往后抬高, 上身不要往后仰, 腿从臀部中间开始往上抬.
这个动作有很好的提臀作用, 另外如果绷紧脚尖的话效果会更好, 保持这个姿势30秒, 动作不变, 换一边腿重复一次这个动作.
4, 美臀的同时适度锻炼腿部肌肉
动作要点: 首先挺直腰杆站立, 双手叉腰, 然后左手往上抬高, 手背转向内侧, 右手叉在腰侧支撑身体躯干, 打横伸出右脚, 右脚尽量往上抬高, 到达可以承受的最高位置之后, 上下移动腿部, 左右两条腿各做20次.
5, 转动腰部, 拉伸臀部线条.
动作要点: 挺直腰杆站着, 双脚打开, 距离与肩同宽, 向后转动身体, 直到两手手掌都可以贴到墙壁为止, 通过转动脊梁骨和颈椎, 拉伸身体线
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