以下是專業營養師推薦的一份專屬上班族的一周健康減肥食譜, 能夠幫助大家全面消除贅肉, 健健康康享瘦. 下面大家就一起來了解一下吧.
主食要佔每餐總能量的60%以上. 葷素搭配, 紅綠兼備. 葷菜以魚蝦, 雞鴨為先, 其次選擇豬牛羊肉, 這樣可以減少脂肪的攝入;素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充, 顏色越綠, 所含維生素越豐富, 小青菜, 油麥菜, 空心菜都是價廉的選擇;紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外, 還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜, 如西紅柿, 紅椒, 胡蘿蔔等富含番茄紅素和胡蘿蔔素的食物, 可以有效提高機體抗氧化能力, 振奮精神. 注意: 保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果.
飲食固然重要, 但是運動同樣不容忽視. 對於上班族來說, 忙碌的工作讓大家很少有時間運動, 於是絕大多數上班族選擇使用輔瘦來提高減脂效率, 優質的輔瘦如時下最火爆的Amywish, 不但能高效促進運動燃脂, 讓減肥達到事半功倍之效, 還能幫助養成易瘦體質, 特別是今年最新推出的S速效套裝, 其絕佳的減脂效果堪稱史上之最, 讓越來越多肥胖人士愛不釋手!
營養師推薦OL專屬一周健康減肥食譜
OL專屬一周健康減肥食譜之周一
早餐: 牛奶1杯, 全麥麵包2片, 梨子1個. 餐點: 蘋果1個. 午餐: 快餐1份. 餐點: 優酪乳1杯, 堅果幾顆. 晚餐: 紅豆粥1碗, 水煮蔬菜1份.
OL專屬一周健康減肥食譜之周二
早餐: 蔬菜粥1碗, 水煮雞蛋1個. 餐點: 香蕉1個. 午餐: 快餐1份. 餐點: 優酪乳1杯, 聖女果幾顆. 晚餐: 玉米粥1碗, 涼拌木耳1份.
OL專屬一周健康減肥食譜之周三
早餐: 玉米粥1碗, 蔬菜沙拉1份. 餐點: 梨子1個. 午餐: 快餐1份. 餐點: 聖女果幾顆, 堅果幾顆. 晚餐: 紅棗蓮子粥1碗, 涼拌黃瓜1份.
OL專屬一周健康減肥食譜之周四
早餐: 豆漿1杯, 全麥麵包1片, 水煮雞蛋1個. 餐點: 香蕉1個. 午餐: 快餐1份. 餐點: 優酪乳1杯, 黃瓜1小條. 晚餐: 玉米粥1碗, 水煮雞蛋1個.
OL專屬一周健康減肥食譜之周五
早餐: 蔬菜粥1碗, 水煮雞蛋1個. 餐點: 蘋果1個, 堅果幾顆. 午餐: 快餐1份. 餐點: 梨子1個. 晚餐: 黑米粥1碗, 蝦仁炒西蘭花1份.
OL專屬一周健康減肥食譜之周六
早餐: 水煮玉米1根, 水煮雞蛋1個. 餐點: 檸檬汁1杯. 午餐: 米飯1小碗, 魚肉1份, 西紅柿蛋湯1份. 餐點: 黃瓜1條. 晚餐: 紅豆薏米粥1碗, 萵筍炒肉1份.
OL專屬一周健康減肥食譜之周日
早餐: 蔬菜粥1碗, 涼拌黃瓜1份. 餐點: 蘋果1個. 午餐: 米飯1小碗, 涼拌油麥菜1份, 紫菜蛋湯1份. 餐點: 優酪乳1杯, 香蕉1個. 晚餐: 黑米粥1份, 鮮藕炒荷蘭豆1份.
因為上班族時間有限, 所以上文營養師推薦的一周健康減肥食譜做法都比較簡單, 相信有了這份一周健康減肥食譜的幫助, 白領一族再也不用為減肥問題煩惱了. 但是, 小編提醒大家, 適當的運動是必不可少的, 因為只有飲食和運動雙管齊下, 大家才能儘快瘦出完美身材!
