以下是专业营养师推荐的一份专属上班族的一周健康减肥食谱, 能够帮助大家全面消除赘肉, 健健康康享瘦. 下面大家就一起来了解一下吧.
主食要占每餐总能量的60%以上. 荤素搭配, 红绿兼备. 荤菜以鱼虾, 鸡鸭为先, 其次选择猪牛羊肉, 这样可以减少脂肪的摄入;素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充, 颜色越绿, 所含维生素越丰富, 小青菜, 油麦菜, 空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外, 还可以隔三差五吃一些红色蔬菜, 如西红柿, 红椒, 胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物, 可以有效提高机体抗氧化能力, 振奋精神. 注意: 保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果.
饮食固然重要, 但是运动同样不容忽视. 对于上班族来说, 忙碌的工作让大家很少有时间运动, 于是绝大多数上班族选择使用辅瘦来提高减脂效率, 优质的辅瘦如时下最火爆的Amywish, 不但能高效促进运动燃脂, 让减肥达到事半功倍之效, 还能帮助养成易瘦体质, 特别是今年最新推出的S速效套装, 其绝佳的减脂效果堪称史上之最, 让越来越多肥胖人士爱不释手!
营养师推荐OL专属一周健康减肥食谱
OL专属一周健康减肥食谱之周一
早餐: 牛奶1杯, 全麦面包2片, 梨子1个. 餐点: 苹果1个. 午餐: 快餐1份. 餐点: 酸奶1杯, 坚果几颗. 晚餐: 红豆粥1碗, 水煮蔬菜1份.
OL专属一周健康减肥食谱之周二
早餐: 蔬菜粥1碗, 水煮鸡蛋1个. 餐点: 香蕉1个. 午餐: 快餐1份. 餐点: 酸奶1杯, 圣女果几颗. 晚餐: 玉米粥1碗, 凉拌木耳1份.
OL专属一周健康减肥食谱之周三
早餐: 玉米粥1碗, 蔬菜沙拉1份. 餐点: 梨子1个. 午餐: 快餐1份. 餐点: 圣女果几颗, 坚果几颗. 晚餐: 红枣莲子粥1碗, 凉拌黄瓜1份.
OL专属一周健康减肥食谱之周四
早餐: 豆浆1杯, 全麦面包1片, 水煮鸡蛋1个. 餐点: 香蕉1个. 午餐: 快餐1份. 餐点: 酸奶1杯, 黄瓜1小条. 晚餐: 玉米粥1碗, 水煮鸡蛋1个.
OL专属一周健康减肥食谱之周五
早餐: 蔬菜粥1碗, 水煮鸡蛋1个. 餐点: 苹果1个, 坚果几颗. 午餐: 快餐1份. 餐点: 梨子1个. 晚餐: 黑米粥1碗, 虾仁炒西兰花1份.
OL专属一周健康减肥食谱之周六
早餐: 水煮玉米1根, 水煮鸡蛋1个. 餐点: 柠檬汁1杯. 午餐: 米饭1小碗, 鱼肉1份, 西红柿蛋汤1份. 餐点: 黄瓜1条. 晚餐: 红豆薏米粥1碗, 莴笋炒肉1份.
OL专属一周健康减肥食谱之周日
早餐: 蔬菜粥1碗, 凉拌黄瓜1份. 餐点: 苹果1个. 午餐: 米饭1小碗, 凉拌油麦菜1份, 紫菜蛋汤1份. 餐点: 酸奶1杯, 香蕉1个. 晚餐: 黑米粥1份, 鲜藕炒荷兰豆1份.
因为上班族时间有限, 所以上文营养师推荐的一周健康减肥食谱做法都比较简单, 相信有了这份一周健康减肥食谱的帮助, 白领一族再也不用为减肥问题烦恼了. 但是, 小编提醒大家, 适当的运动是必不可少的, 因为只有饮食和运动双管齐下, 大家才能尽快瘦出完美身材!
