膝蓋不舒服, 跑步無聊, 有什麼比跑步效率更高更燃脂的運動嗎? 戰繩, 不需要動用到你的下肢一樣可以做有氧, 幫助你達到你理想體形.
什麼是戰繩?
'格鬥繩' , '力量繩' , '鍛煉繩' , '大繩' ; 這些名稱都指的是戰繩Battle Rope. MMA, UFC等格鬥選手們最早使用它進行核心穩定和爆發力訓練- 這也是為什麼有人稱戰繩為格鬥繩的主要原因; 後來發現戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果, 於是戰繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受並成為必練項目之一.
要戰繩何用?
它能極大的刺激我們的核心肌肉群和整個背部, 上肢的肌肉群, 還包括胸部, 腿部的肌肉, 從而提高我們的身體協調性, 核心穩定性, 肌肉力量和運動表現. 在全方位提高你身體素質的同時, 加快你的新陳代謝和脂肪燃燒的速度.
如何進行戰繩訓練?
1.交替波浪 Alternating Waves
雙手正握, 雙腳踩實地面, 屈髖屈膝, 腰背挺直, 抬頭平視前方. 小臂快速上下交替擺動.
2.強力摔 Power Slam
雙手正握, 雙腳踩實地面, 屈髖屈膝, 背部挺直, 在下摔的同時下蹲發力.
3.戰繩繞圈 Outside Circles
雙手反握, 做一個手臂畫圈的動作. 同樣要腰背挺直.
4.雙手開合跳 Jumping Jack
雙手反握, 開合跳, 同樣保持背部挺直, 不要彎腰駝背.
5.交替前跳 Ski Steps
雙手反握, 手臂交替上抬 , 前後腿交替跳躍.
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