膝盖不舒服, 跑步无聊, 有什么比跑步效率更高更燃脂的运动吗? 战绳, 不需要动用到你的下肢一样可以做有氧, 帮助你达到你理想体形.
什么是战绳?
'格斗绳' , '力量绳' , '锻炼绳' , '大绳' ; 这些名称都指的是战绳Battle Rope. MMA, UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练- 这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因; 后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果, 于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一.
要战绳何用?
它能极大的刺激我们的核心肌肉群和整个背部, 上肢的肌肉群, 还包括胸部, 腿部的肌肉, 从而提高我们的身体协调性, 核心稳定性, 肌肉力量和运动表现. 在全方位提高你身体素质的同时, 加快你的新陈代谢和脂肪燃烧的速度.
如何进行战绳训练?
1.交替波浪 Alternating Waves
双手正握, 双脚踩实地面, 屈髋屈膝, 腰背挺直, 抬头平视前方. 小臂快速上下交替摆动.
2.强力摔 Power Slam
双手正握, 双脚踩实地面, 屈髋屈膝, 背部挺直, 在下摔的同时下蹲发力.
3.战绳绕圈 Outside Circles
双手反握, 做一个手臂画圈的动作. 同样要腰背挺直.
4.双手开合跳 Jumping Jack
双手反握, 开合跳, 同样保持背部挺直, 不要弯腰驼背.
5.交替前跳 Ski Steps
双手反握, 手臂交替上抬 , 前后腿交替跳跃.
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