健康減肥, 就一定要做運動, 但很多人都覺得, 運動之後自己更容易餓了, 胃口更好吃得更多, 變得更胖了.
運動後餓了, 能不能吃東西?
運動雖然不能成為你大吃大喝的借口, 但運動過後忍受饑餓不吃東西, 並不利於肌肉修複和體能恢複. 很多人說運動之後吃東西, 會重新胖回來, 其實不用擔心. 由於運動過程中大量消耗糖原, 所以運動後為了迅速恢複, 體內糖原合成酶活性也會達到峰值. 這個時候吃東西, 所攝入的能量會首先用來補充糖原, 而不是轉化成脂肪儲存起來. 而體內糖原儲存量的增加, 對提高運動耐力, 增加對高強度運動的適應性, 以及促進疲勞後的恢複都有極大幫助. 運動耐力的提高和適度的強度增加, 也會有助於運動減肥計劃的完成.
運動後怎麼吃減肥?
1.選擇穀物和蛋白質豐富的食物
選擇含碳水化合物或蛋白質的食物, 幫助肌肉肝糖恢複與肌肉合成, 例如飯糰, 麵包, 牛奶, 水果等. 但要少吃糖分高和油脂豐富的食物.
2.少喝運動飲料
經過較大的運動量後, 能量消耗大, 人們可以喝一些運動飲料來補充能量. 一般人運動量不會很大, 無需喝運動飲料. 運動飲料中含較多的糖分, 一般人常喝會導致糖分攝入過多, 不利減肥.
3.運動後一小時左右進食
跑步後不易立刻進食. 這時呼吸不平穩, 食物容易進入呼吸道. 建議運動後40分鐘到一小時左右進食.
唯一的例外是遊泳, 遊泳之後, 確實會讓人覺得更餓了, 具體原因還未有定論.
從另外一個角度來說, 即使運動之後, 體重的數字沒有變化, 你也依然 '減肥' 成功了, 也就是說, 脂肪更少了, 體型更好了. 脂肪更少的同時體重數字卻沒變化, 原因是運動導致身體的肌肉含量更加了, 抵消了脂肪的減少, 讓身體更緊緻了.
最後要說的是, 運動只是減肥的一個方面, 另外一個更重要的方面是飲食. 減肥飲食, 最好選擇那些飽腹感強的食物, 比如粗糧, 雜豆, 魚類, 瘦肉類, 蛋奶類. 每餐不必過分少吃, 這些健康食物吃到七分飽, 就能起到減肥的作用.
