健康减肥, 就一定要做运动, 但很多人都觉得, 运动之后自己更容易饿了, 胃口更好吃得更多, 变得更胖了.
运动后饿了, 能不能吃东西?
运动虽然不能成为你大吃大喝的借口, 但运动过后忍受饥饿不吃东西, 并不利于肌肉修复和体能恢复. 很多人说运动之后吃东西, 会重新胖回来, 其实不用担心. 由于运动过程中大量消耗糖原, 所以运动后为了迅速恢复, 体内糖原合成酶活性也会达到峰值. 这个时候吃东西, 所摄入的能量会首先用来补充糖原, 而不是转化成脂肪储存起来. 而体内糖原储存量的增加, 对提高运动耐力, 增加对高强度运动的适应性, 以及促进疲劳后的恢复都有极大帮助. 运动耐力的提高和适度的强度增加, 也会有助于运动减肥计划的完成.
运动后怎么吃减肥?
1.选择谷物和蛋白质丰富的食物
选择含碳水化合物或蛋白质的食物, 帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成, 例如饭团, 面包, 牛奶, 水果等. 但要少吃糖分高和油脂丰富的食物.
2.少喝运动饮料
经过较大的运动量后, 能量消耗大, 人们可以喝一些运动饮料来补充能量. 一般人运动量不会很大, 无需喝运动饮料. 运动饮料中含较多的糖分, 一般人常喝会导致糖分摄入过多, 不利减肥.
3.运动后一小时左右进食
跑步后不易立刻进食. 这时呼吸不平稳, 食物容易进入呼吸道. 建议运动后40分钟到一小时左右进食.
唯一的例外是游泳, 游泳之后, 确实会让人觉得更饿了, 具体原因还未有定论.
从另外一个角度来说, 即使运动之后, 体重的数字没有变化, 你也依然 '减肥' 成功了, 也就是说, 脂肪更少了, 体型更好了. 脂肪更少的同时体重数字却没变化, 原因是运动导致身体的肌肉含量更加了, 抵消了脂肪的减少, 让身体更紧致了.
最后要说的是, 运动只是减肥的一个方面, 另外一个更重要的方面是饮食. 减肥饮食, 最好选择那些饱腹感强的食物, 比如粗粮, 杂豆, 鱼类, 瘦肉类, 蛋奶类. 每餐不必过分少吃, 这些健康食物吃到七分饱, 就能起到减肥的作用.
