如何做出聰明的食物選擇—選擇讓你享受美味又營養豐富的食物, 讓你飽腹, 卻又不會讓你大腹便便. 學會了聰明的吃, 就可以控制自己的身體, 讓自己的腹部平坦, 並且每吃一口都會改善自己的健康.
三步計劃
遵循這三個準則, 你會很快發現, 在說到吃出健康的苗條身材時, 一切重要的都是細節. 從第1步開始, 堅持2周. 你可能會發現體內的脂肪開始在消融. 如果沒有, 請將第1步中的建議與第2步中的準則相結合. 還是有問題? 請繼續至第3 步, 以確保獲得想要的結果.
第1步: 杜絕添加糖
不要過度分析飲食或擔心太多的細節. 只需避免含有添加糖的食物, 就可以自動淘汰大多數垃圾食品, 你的飲食會立即變得更健康.
第2步: 減少澱粉
吃到有飽腹滿足感, 而不是吃撐. 集中食用提供健康份量的蛋白質, 纖維和脂肪的食物, 讓你有飽腹滿足感, 並調節你的血糖.
第3步: 關注你的卡路裡
如果你已經削減糖和澱粉一個月, 牛仔褲還是不合身, 問題的真相只有一個: 你還是吃太多了. 這可能是因為, 不吃到撐你不會感覺到飽足. 也許只是你很難打破舊習慣.
飲食減肥小妙招
1, 多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣. 素食者一般比葷食者體重輕. 在眾多原因之中, 豆類扮演了很重要的角色. 豆角漢堡, 扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維. 大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半, 它能使你攝入較少的能量.
2, 用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐: 睡前四小時, 請勿進食, 菜單中如找不到可以找類似食物. 除了可DIY也可以直接外購數量若未註明, 則為一杯一碗或一個 (大小選擇小) , 飲品若未註明, 則多使用低卡低脂無糖 (冷熱皆可) .
3, 學會正確吃肉
想吃肉排或肉丸的話, 寧願用烤的而不要用炸的! 選用絞肉時, 最好以雞肉來代替牛肉. 雞肉比起豬肉, 牛肉等肉類, 明顯具有低脂低熱的特點, 肉質也更爽口香嫩.
採用任何烹飪方法, 與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴, 且營養豐富, 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物.
4, 晚餐也可以吃甜食
健康專家表示, 時不時用甜食 '犒勞' 一下自己的胃, 反而有助於實現長期的減肥目標. 不過這隻能偶爾而為之, 不能因為一時嘴饞就每天如此.
每周給自己放縱一次的機會, 吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋, 以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果.
但是8點後堅決不吃任何東西!
