如何做出聪明的食物选择—选择让你享受美味又营养丰富的食物, 让你饱腹, 却又不会让你大腹便便. 学会了聪明的吃, 就可以控制自己的身体, 让自己的腹部平坦, 并且每吃一口都会改善自己的健康.
三步计划
遵循这三个准则, 你会很快发现, 在说到吃出健康的苗条身材时, 一切重要的都是细节. 从第1步开始, 坚持2周. 你可能会发现体内的脂肪开始在消融. 如果没有, 请将第1步中的建议与第2步中的准则相结合. 还是有问题? 请继续至第3 步, 以确保获得想要的结果.
第1步: 杜绝添加糖
不要过度分析饮食或担心太多的细节. 只需避免含有添加糖的食物, 就可以自动淘汰大多数垃圾食品, 你的饮食会立即变得更健康.
第2步: 减少淀粉
吃到有饱腹满足感, 而不是吃撑. 集中食用提供健康份量的蛋白质, 纤维和脂肪的食物, 让你有饱腹满足感, 并调节你的血糖.
第3步: 关注你的卡路里
如果你已经削减糖和淀粉一个月, 牛仔裤还是不合身, 问题的真相只有一个: 你还是吃太多了. 这可能是因为, 不吃到撑你不会感觉到饱足. 也许只是你很难打破旧习惯.
饮食减肥小妙招
1, 多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯. 素食者一般比荤食者体重轻. 在众多原因之中, 豆类扮演了很重要的角色. 豆角汉堡, 扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维. 大多数美国人对这一重要营养只获取了一半, 它能使你摄入较少的能量.
2, 用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐: 睡前四小时, 请勿进食, 菜单中如找不到可以找类似食物. 除了可DIY也可以直接外购数量若未注明, 则为一杯一碗或一个 (大小选择小) , 饮品若未注明, 则多使用低卡低脂无糖 (冷热皆可) .
3, 学会正确吃肉
想吃肉排或肉丸的话, 宁愿用烤的而不要用炸的! 选用绞肉时, 最好以鸡肉来代替牛肉. 鸡肉比起猪肉, 牛肉等肉类, 明显具有低脂低热的特点, 肉质也更爽口香嫩.
采用任何烹饪方法, 与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴, 且营养丰富, 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物.
4, 晚餐也可以吃甜食
健康专家表示, 时不时用甜食 '犒劳' 一下自己的胃, 反而有助于实现长期的减肥目标. 不过这只能偶尔而为之, 不能因为一时嘴馋就每天如此.
每周给自己放纵一次的机会, 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋, 以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果.
但是8点后坚决不吃任何东西!
