臀部肥大的原因
臀部美麗與否並不是在於它的大小, 而是在於它夠不夠結實與挺拔. 很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出, 對肥臀感到煩惱不已. 據介紹, 臀部之所以肥大, 除了有遺傳因素外, 大多是因為肥胖的緣故.
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉, 而下方至大腿處沒有肥肉, 形成優美的曲線, 臀部若能微微挺翹則更好. 想擁有優美的臀形並不難, 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動, 便能擁有美麗的圓臀. 據介紹, 減除臀部脂肪還有另外一個好處, 就是令雙腿看起來顯得更修長.
運動一: 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰, 臀都有好處.
1, 仰臥, 雙腳張開與腰同寬, 膝蓋彎曲, 雙手平放兩邊.
2, 邊吐氣邊盡量挺起腰部, 直到氣完全呼出, 再回到動作1, 中間不要休息, 動作要保持連貫效果才會明顯. 持續做15次~ 20次.
注意: 每次做都要用力, 習慣了這套動作之後, 臀部可以不接觸地面, 這樣效果會更好.
運動二: 減臀肥肉
據介紹, 這個運動可消除臀部上方肥肉, 鍛煉腿肌, 令臀部變得更挺.
1, 俯臥, 雙手屈曲托頭部, 腳尖伸直.
2, 臀部用力, 邊吐氣, 邊盡量抬高其中一隻腳, 腳要保持伸直, 靜止1秒鐘. 再回到動作1, 依相同步驟抬起另一隻腳. 左右交替連續做15次~ 20次.
注意: 不要勉強扭動臀部抬腳, 因這樣可能會造成腰痛, 也不能達到運動效果. 抬腿時應同時收縮腹部肌肉.
運動三: 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉, 強化腰力及腿力. 對消除大腿兩側的肥肉尤其有效, 能創造有弧度的美腿.
1, 雙腿靠攏, 立正站好, 面向前方, 雙手叉腰.
2, 單腿輕輕向前跨出, 兩膝成90度彎曲. 先吸口氣, 再邊吐氣邊回到動作1, 換腿跨出, 動作相同, 左右腳重複做15次~ 20次.
注意: 做時要保持抬頭, 挺胸, 且背脊伸直. 前腳不要太向前跨出, 後腿下彎時, 膝蓋盡量貼近地面, 但不要貼地.
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