臀部肥大的原因
臀部美丽与否并不是在于它的大小, 而是在于它够不够结实与挺拔. 很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出, 对肥臀感到烦恼不已. 据介绍, 臀部之所以肥大, 除了有遗传因素外, 大多是因为肥胖的缘故.
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉, 而下方至大腿处没有肥肉, 形成优美的曲线, 臀部若能微微挺翘则更好. 想拥有优美的臀形并不难, 只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动, 便能拥有美丽的圆臀. 据介绍, 减除臀部脂肪还有另外一个好处, 就是令双腿看起来显得更修长.
运动一: 强化腰臀
这个简单的运动对收腰, 臀都有好处.
1, 仰卧, 双脚张开与腰同宽, 膝盖弯曲, 双手平放两边.
2, 边吐气边尽量挺起腰部, 直到气完全呼出, 再回到动作1, 中间不要休息, 动作要保持连贯效果才会明显. 持续做15次~ 20次.
注意: 每次做都要用力, 习惯了这套动作之后, 臀部可以不接触地面, 这样效果会更好.
运动二: 减臀肥肉
据介绍, 这个运动可消除臀部上方肥肉, 锻炼腿肌, 令臀部变得更挺.
1, 俯卧, 双手屈曲托头部, 脚尖伸直.
2, 臀部用力, 边吐气, 边尽量抬高其中一只脚, 脚要保持伸直, 静止1秒钟. 再回到动作1, 依相同步骤抬起另一只脚. 左右交替连续做15次~ 20次.
注意: 不要勉强扭动臀部抬脚, 因这样可能会造成腰痛, 也不能达到运动效果. 抬腿时应同时收缩腹部肌肉.
运动三: 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉, 强化腰力及腿力. 对消除大腿两侧的肥肉尤其有效, 能创造有弧度的美腿.
1, 双腿靠拢, 立正站好, 面向前方, 双手叉腰.
2, 单腿轻轻向前跨出, 两膝成90度弯曲. 先吸口气, 再边吐气边回到动作1, 换腿跨出, 动作相同, 左右脚重复做15次~ 20次.
注意: 做时要保持抬头, 挺胸, 且背脊伸直. 前脚不要太向前跨出, 后腿下弯时, 膝盖尽量贴近地面, 但不要贴地.
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