秋天, 告別了夏日的暑熱, 還未迎來刺骨的寒風, 正是跑步的好時節, 那麼問題來了: 秋季怎麼跑更減肥呢? 答案是: 夜跑!
為什麼要選擇在秋季夜跑?
?秋季夜晚涼爽的微風很適合跑步, 會讓人跑起來更舒服更暢快.
?在秋季夜跑幾乎不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子.
?在秋季夜跑可以更好的調節情緒, 忘掉煩惱, 減輕壓力.
?在秋季夜跑可以更好的提高睡眠質量, 讓你隔天擁有更好的狀態去迎接新的生活, 新的挑戰.
?在秋季夜跑對於皮膚的改善更有幫助, 除了沒有紫外線的照射之外, 濕潤的空氣也會讓你覺得非常舒服.
夜跑的最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始, 通常是9時左右, 或睡前兩小時. 8-9點這段時間應該是飯後的消化過程, 適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積. 但夜間要避免劇烈運動, 過度勞累後身體需要較長時間才能恢複, 很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態.
注意事項: 9點此時夜晚氣溫比較低, 風較涼, 體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題. 另外, 人在跑步時, 血液紛紛流向四肢使其溫度升高, 這時候若吹到涼風, 很容易感冒. 運動時最好帶上擦汗毛巾, 及時把身體表面的汗液擦乾.
夜跑減肥你要知道的
不要空腹夜跑
多數人都有空腹運動的習慣, 但事實上這並不科學. 空腹運動很容易造成血糖過低, 而血糖低不僅會影響運動效果, 而且不利於運動的持續性, 同時對於健康也是無益的. 如果打算在晚上進行夜跑, 最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物, 也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉, 確保體內有必要的能量和鉀維持體力.
夜跑之前先要做熱身運動
在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身, 這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素, 而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成, 這非常有利於提升運動和減脂的效果.
注意跑步的節奏
夜跑時一定要控制好節奏, 速度不宜過快, 建議使心率維持在140以內, 否則會造成肌體缺氧. 氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中, 一旦血液和肌肉的攜氧能力降低, 減肥效果也會受到一定影響.
每次夜跑至少堅持30分鐘以上才能起到減肥效果
如果想要減肥而非單純出於健康或塑形考慮, 每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上. 在有氧運動過程中, 前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程, 30分鐘之後脂肪才會參與到能量的消耗過程中, 也就是真正的減脂過程.
秋季夜跑注意事項
1, 通常來說, 人的身體在秋天比夏天更容易疲憊, 需要更多的睡眠. 所以, 秋季夜跑的安排時間不要太晚, 因為22點以後不適合有劇烈感的運動, 而且可能會影響睡眠甚至第二天的狀態.
2, 秋天的空氣比較乾燥, 可能霧霾也會變得嚴重. 盡量遠離車流量大的路段, 並且逆向車流跑, 能呼吸到更新鮮的空氣.
3, 去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步, 因為秋季天氣的轉涼, 大多數人更願意早早的回到家中. 所以相比在夏季夜跑, 路上的行人會更少, 危險係數會增加.
