秋天, 告别了夏日的暑热, 还未迎来刺骨的寒风, 正是跑步的好时节, 那么问题来了: 秋季怎么跑更减肥呢? 答案是: 夜跑!
为什么要选择在秋季夜跑?
?秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步, 会让人跑起来更舒服更畅快.
?在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子.
?在秋季夜跑可以更好的调节情绪, 忘掉烦恼, 减轻压力.
?在秋季夜跑可以更好的提高睡眠质量, 让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活, 新的挑战.
?在秋季夜跑对于皮肤的改善更有帮助, 除了没有紫外线的照射之外, 湿润的空气也会让你觉得非常舒服.
夜跑的最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始, 通常是9时左右, 或睡前两小时. 8-9点这段时间应该是饭后的消化过程, 适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积. 但夜间要避免剧烈运动, 过度劳累后身体需要较长时间才能恢复, 很可能影响当晚的睡眠和次日的状态.
注意事项: 9点此时夜晚气温比较低, 风较凉, 体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题. 另外, 人在跑步时, 血液纷纷流向四肢使其温度升高, 这时候若吹到凉风, 很容易感冒. 运动时最好带上擦汗毛巾, 及时把身体表面的汗液擦干.
夜跑减肥你要知道的
不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯, 但事实上这并不科学. 空腹运动很容易造成血糖过低, 而血糖低不仅会影响运动效果, 而且不利于运动的持续性, 同时对于健康也是无益的. 如果打算在晚上进行夜跑, 最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物, 也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉, 确保体内有必要的能量和钾维持体力.
夜跑之前先要做热身运动
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身, 这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素, 而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成, 这非常有利于提升运动和减脂的效果.
注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏, 速度不宜过快, 建议使心率维持在140以内, 否则会造成肌体缺氧. 氧气同样参与到脂肪分解的过程中, 一旦血液和肌肉的携氧能力降低, 减肥效果也会受到一定影响.
每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果
如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑, 每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上. 在有氧运动过程中, 前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程, 30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中, 也就是真正的减脂过程.
秋季夜跑注意事项
1, 通常来说, 人的身体在秋天比夏天更容易疲惫, 需要更多的睡眠. 所以, 秋季夜跑的安排时间不要太晚, 因为22点以后不适合有剧烈感的运动, 而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态.
2, 秋天的空气比较干燥, 可能雾霾也会变得严重. 尽量远离车流量大的路段, 并且逆向车流跑, 能呼吸到更新鲜的空气.
3, 去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步, 因为秋季天气的转凉, 大多数人更愿意早早的回到家中. 所以相比在夏季夜跑, 路上的行人会更少, 危险系数会增加.
