小編自己也是如此, 可不是特意來嘲笑你的, 本著紅領巾精神, 在節後各位小主還沒有完全進入工作學習狀態之時, 咱們先花點時間投入減肥事業總是不會錯的.
從飲食上來看
早晨起床後, 首先喝 600ml 的溫水 (通常也就是一杯) , 不能著急, 要一口一口的喝, 否則你的胃會受不了. 就算早晨沒有食慾, 早餐也要根據個人需求適當吃點什麼, 不吃早餐是不可以的.
對於午餐, 盡量吃雞, 魚, 牛肉, 避免豬肉, 可以多吃水果, 水可以促進消化, 乾燥的季節, 飲水能夠從根源補充水分, 讓肌膚水潤透亮, 所以同樣要多喝水.
晚餐可以適當吃些流食, 稀飯, 喝一杯溫水或脫脂牛奶, 也別忘了稍微吃一點水果.
從運動上來看
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐, 它對減少腹部脂肪效果非常理想. 動作開始時, 運動者需要仰面躺在床尾, 臀部以下則需探出床外. 躺好後, 逐漸彎起膝蓋, 將大腿置於腹部上方. 雙手在身體兩側水平張開, 然後手掌放於臀部下方. 隨後腹部用力帶動雙腿, 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直. 注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線, 完成後在頂端稍作停頓, 再以數到5的速度彎曲膝蓋, 將大腿還原到起始位置. 在整個運動過程中背部, 肩膀, 手臂都必須保持放鬆, 主要發力部位應該是腹部. 每日所做次數, 各人依據自身身體情況自定.
座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練. 坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背, 感覺好像要從椅子上滑下來. 這時候要盡量放鬆身體, 儘可能地弓背塌腰, 使腰部盡量貼到椅面上. 然後雙腳輪流做蹬單車動作, 這時一定要注意放鬆腿部肌肉. 運動時需要一隻腳向下伸, 且越低越好, 只要不觸及地面即可, 同時另一隻腳彎曲向上, 且越高越好. 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展, 做動作時腰部需盡量貼近椅面. 這些動作需要每天練習一至兩組, 每組不少於20次.
從日常習慣上
保持每天排便很重要
假日免不了要大吃大喝, 千萬記住, 就算大吃大喝也不要忘了蠕動一下腸胃, 不論什麼時候減肥, 都要做好清腸運動. 很多朋友由於假日的作息時間不規律, 往往會造成便秘的煩惱. 如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外, 很容易就會讓MM們產生小肚子, 如果遇到便秘的情況, 最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果, 這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速, 從而幫助通腸導便, 減少便秘的機率. 除此之外, 妙芝堂瘦身湯也是解決便秘的好方法, 每天早上起床後喝一杯妙芝堂瘦身湯, 這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物, 讓排便更加容易, 更順暢.
按摩
按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法. 它主要是利用揉捏等動作, 並配合具備減肥效果的按摩霜, 去達到改善體內脂肪含量的作用. 因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量, 並可以促進腸蠕動, 促進血液迴圈, 使多餘水分排出體內. 按摩的基本方法: 以肚臍為中心做類似畫問號方式進行, 先按摩右側, 後按摩左側. 每天按摩1次, 每次左右兩側各按摩30至50次.
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